Как научиться плавать под водой? Под водой с открытыми глазами? Легко! Как научиться быстро и правильно плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание.

Если вы ещё не умеете плавать брассом, рекомендую обучиться по моему курсу «Как научиться плавать брассом », потренироваться 2 – 3 недели, а потом переходить к нырянию.

Второй способ - плавание «русалочкой» или «дельфинчиком». Этот способ более энергозатратный, но и более красивый. Ещё одно преимущество: если освоить плавание «дельфинчиком», потом легче научиться плавать баттерфляем.

Прежде всего - безопасность!

Ныряние под водой - это всегда опасность. А потому 100 раз подумайте, прежде чем нырять: действительно ли это вам нужно? Зачем?

Если же вы твёрдо намерены нырять, то прочитайте эти советы.

Настоятельно не советую неопытному ныряльщику погружаться под воду более чем на 2 – 3 метра. Вам обязательно понадобятся время, силы, воздух, чтобы вернуться назад. А по неопытности всё это можно не рассчитать. Достаточно закашляться, глотнуть воды - и погружение может закончиться печально. Потому не рискуйте. Пожалуйста.

Даже продвинутому ныряльщику не советую нырять глубже 5 метров. Глубже начинает серьёзно давить на глаза, на уши и необходимо «продуваться». Давит на глаза - в очках плохо. Если ныряете с маской - обязательно нужно делать продувку. Что это такое? Носом выдыхаете небольшое количество воздуха под маску, чтобы компенсировать давление воды. Когда давит на уши, нужно зажать нос и сделать такое движение, будто вы сморкаетесь. Сразу же давление станет нормальным. На все манипуляции у вас уйдёт некоторое количество воздуха. А остаток должен быть рассчитан так, чтобы хватило на подъём. Неопытному пловцу распределить ресурсы часто не под силу.

Как нырять и плавать под водой брассом

Сначала вы делаете вдох. Мягко погружаетесь под воду. Мягко отталкиваетесь. После этого начинаете плыть, делая длинные гребки и касаясь руками ног, после чего делаете толчок ногами.

Все движения делайте медленно, не торопясь. Только так вы сможете сэкономить воздух в лёгких и проплывёте дольше, любуясь подводными красотами или просто преодолевая расстояние под водой.

Ныряние под водой в стиле «дельфинчика»/»русалочки»

Как я уже говорил, это более энергозатратное ныряние. Первая и главная ошибка, которую допускают все люди, желая научиться этому стилю, - движение всего тела во время плавания. В итоге человек извивается в воде червяком, а продвижения, тем более красоты - нет.

Чтобы получалось и красиво, и технично, выполните следующее упражнение:

возьмитесь за край бортика, лягте на воду;

поработайте только одними голеностопами - всё остальное тело до колен должно оставаться неподвижным!

Важно! Выполняя упражнение, не сгибайте колени сильно! При сильном сгибании вы будете себя отталкивать обратно - продвижения не будет.

Когда ваше тело запомнило движение в упражнении, пробуйте его в плавании. Оттолкнувшись стрелочкой, проплывите по поверхности, работая одними голеностопами. В это время не пытайтесь думать про красоту - работайте над техникой. Проплывите ровно, не поднимайте пятки/стопы высоко над поверхностью воды.

Лучше всего отрабатывать это упражнение в ластах. Ласты вам помогут почувствовать, как правильно отталкиваться от воды. Ваши носки должны обязательно немножко косолапить, смотреть внутрь, а кончики пальцев будто подбрасывать воображаемый мячик.

Поплавайте так по поверхности до ощущения, что вы уже уверенно «держите тело» и работаете ногами. Далее можно переходить к нырянию под воду.

Как плавать и регулировать положение тела под водой

Задавать себе направление под водой следует руками - словно лонжеронами самолёта. Если вы прижмёте подбородок к груди и направите кисти вниз, вы зададите себе заглубляющую траекторию. Ударьте ногами - и вы «протолкнёте» себя по заданному направлению.

Небольшая практика позволит вам почувствовать телом, как происходит регуляция направления. При этом не увлекайтесь и не забывайте про вдохи через каждые 3 – 5 метров! И ни в коем случае не ныряйте сразу на глубину. Пусть в первое время над вами будет столб воды не более 1 метра.

Чтобы научиться долго не дышать под водой, необходимо тренироваться и работать в этом направлении. В первую очередь следует потренироваться как можно дольше задерживать дыхание. Очень важно проводить первые занятия не в воде, а еще на суше. Есть определенные техники, с помощью которых можно научиться этому довольно быстро. Не стоит подвергать опасности свое здоровье. Чтобы избежать проблем нужно соблюдать определенные правила и последовательность тренировок.

Начинаем тренироваться

Итак, если вы серьезно решили научиться долго не дышать под водой, то начинайте свои первые тренировки со своих легких. Вам нужно хорошо их подготовить. Для этого каждый день следует упражняться таким образом: набирайте в грудь как можно больше воздуха, а затем медленно его выдыхайте. Повторяйте этот прием как минимум три раза подряд несколько раз в день. Благодаря такому упражнению можно значительно увеличить объем своих легких, что в свою очередь повлияет в лучшую сторону на количество времени, в течение которого вы сможете обходиться без воздуха.

Помимо тренировок вам нужно научиться расслабляться, ведь тело, которое находится в покое, требует намного меньше кислорода. Хорошо помогают медитации. С их помощью можно хорошо успокоиться и тем самым снизить сердцебиение. В итоге вы будете потреблять меньше кислорода и сможете находиться под водой дольше. Чтобы добиться этого, можно закрыть глаза и попробовать сконцентрироваться на том, что приносит вам удовольствие. Вы можете вспомнить о своей семье, о совместном отдыхе и т.д. В итоге вы отвлечетесь от ненужных мыслей и паники из-за нехватки кислорода.

Стоит заняться спортом. Если вы будете проводить регулярные физические упражнения, то будете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее в воде. Так, вы сможете увеличить дополнительный объем грудной клетки и потребность в кислороде.

Переходим к активным тренировкам

Активные тренировки начинать проводить нужно на суше. Начинайте с дыхания ртом. Дышать нужно ровно и размеренно. Затем необходимо сделать глубокий вдох, а после задержать дыхание. Делать это нужно за счет грудной клетки, а не при помощи пережима гортани. Воспользуйтесь секундомером. Включите его и проверьте, сколько времени сможете провести без воздуха. Старайтесь улучшить свои результаты. Делайте как можно больше таких тренировок и вы заметите, что с каждым днем вы можете задерживать дыхание на большее время.

После того как вы начнете держать воздух в легких довольно долго, можете переходить к тренировкам в воде. Задерживать там дыхание намного сложнее, т.к. находясь в воде мы может испытывать подсознательный страх. Сердце в это время начинает сильнее биться, а кислород быстрее расходоваться. Как раз в этот момент нужно попробовать расслабиться, чтобы избежать подобных симптомов.

Первое свое погружение совершайте в прохладную воду. Это поможет поднять ваше кровяное давление и успокоит сердцебиение. Из-за этого в холодной воде можно обходиться без кислорода гораздо больше времени, чем на суше. Во время обучения вы в этом убедитесь.

Держитесь за что-нибудь

Новичкам бывает очень сложно удержаться под водой. Для начала вы можете воспользоваться чем-нибудь, за что можно держаться. Это значительно продлит ваше пребывание в воде. В качестве такого предмета может выступать лестница или поручни в бассейне. Если вы уменьшите свою двигательную активность, то сможете сэкономить много кислорода. Когда вы немного натренируетесь, можете постепенно отпускать поручни и пробовать погружаться в воду и стараться на дольше задержать дыхание, ни за что не державшись.

Воспользуйтесь помощью друзей

Не стоит учиться задерживать дыхание под водой на длительное время без чье-нибудь помощи. Рядом обязательно должен находиться человек, который вас подстрахует и поможет в случае чего. Вы должны учесть, что длительная задержка дыхания без должной подготовки может привести к сердечному приступу или к потере сознания. Если рядом никого не окажется, это может привести к летальному исходу.

Чтобы предотвратить возникновение подобных ситуаций, близкий человек, находящийся рядом, должен следить за вашим состоянием. Если что-то случиться, он должен будет вытащить вас из воды.

Старайтесь сами научиться прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете, что воздуха катастрофически не хватает, то не терпите больше. Вам нужно сделать выдох, а после этого сразу всплыть. Это же касается момента, если вы вдруг почувствуете внезапную боль в районе груди. Не доводите до момента, когда навредите своему здоровью.

Восстановление дыхания

После того, как вы продержитесь под водой достаточно времени и всплывете на поверхность, важно научиться правильно восстанавливать дыхание. Вы должны попытаться избавиться от воздуха, который вы использовали для погружения и который мог остаться в легких и восполнить обычную работу организма. Для этого сделайте один глубокий выдох, а после этого еще раз сделайте глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие. Так вы наполните кислородом свой мозг и сердце в нужном для них количестве. Дальше вы можете дышать нормально, как привыкли обычно.

Помните, что особую роль играет практика. Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее научитесь держаться под водой на протяжении долгого времени. Можете даже придумать свой метод и распорядок тренировок, который будет подходить для вашего организма. Однако не пренебрегайте некоторыми правилами:

Сначала всегда тренируйтесь на суше;
Пользуйтесь помощью друзей и родственников;
Не пренебрегайте своим здоровьем и вовремя всплывайте;
Увеличивайте время проведенное под водой постепенно.

Учитывая все нюансы, вы довольно быстро сможете без труда нырять и задерживать дыхание надолго. Если вы хотите заниматься серьезно, то вам лучше делать это с тренером. Для себя и своего удовольствия можно обойтись и самостоятельными тренировками. Можете приступать к занятиям.

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

зайдите на небольшую глубину;
наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
опустите лицо под воду;
раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
плавайте через день;
до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Видео

Я знаю немало людей, которые не умеют плавать под водой в сознательном возрасте. Лучше научиться этому, чтобы без проблем отправляться в путешествие на морские курорты. Знаете, сколько всего интересного можно увидеть на дне! Если больше не хотите упускать такую возможность, то срочно начинайте учиться плавать под водой.

Как научиться плавать под водой

Я вам советую начинать обучение именно в бассейне. Там есть дно, что очень хорошо для новичка. Если есть лишние деньги, то можно нанять инструктора, который быстро доведёт вас до результата. Не нужно заходить на глубину. Вода должна вам быть по грудь. Вам следует сделать глубокий вдох, чтобы набрать воздух в лёгкие. Делайте это медленно, чтобы внезапно не начала кружиться голова. Не нужно сразу пытаться побить все рекорды, находясь долгое время под водой. Начните с 10–20 секунд, а потом постепенно увеличивайте время погружения.

После небольшой тренировки вам необходимо будет «лечь» на воду лицом вниз. Держите рот плотно закрытым, чтобы не нахлебаться воды. Если боитесь, что вода попадёт вам в нос, то приобретите специальные силиконовые зажимы. Ноги и руки нужно будет вытянуть вдоль тела, а не стоять просто на дне. Если вам сложно держать открытыми глаза, то можете надеть специальные плавательные очки. Как только вы поймёте, что можете спокойно лежать на воде, то начните не спеша плыть. Под ногами у вас должно быть дно, чтобы в любой момент встать на ноги.

Как только вы сможете плавать без страха, то можете начинать тренироваться там, где уже сложно достать до дна ногами.

Вы можете продолжить свои тренировки в реке или в море, когда хорошо освоите все действия в бассейне.

Есть несколько моментов, предусмотрев которые, вы проще и быстрее научитесь подводному плаванию. Итак:

Бросайте курить, ведь это негативно сказывается на ваших лёгких, что помешает вам надолго задерживать дыхание.
Делайте глотательные движения, если у вас заложило уши. Можно купить специальные беруши для пловцов, чтобы в них не попадала вода.
Не ныряйте, когда у вас повышено давление.
Не нужно плавать под водой на голодный желудок. Лучше немного перекусить перед погружением.
Ни в коем случае не употребляйте алкогольные напитки.

Обязательно учитесь плавать под водой, чтобы иметь возможность наслаждаться красотами подводного мира.

Погружаясь под воду, человек проникает в совершенно новый и незнакомый ему мир, который живет по своим правилам и законам. Для плавания под водой необходимо знать особую технику. Именно в этом виде плавания существует несколько направлений. В данной статье для примера рассматривается дайвинг и подводная охота.

Найти ближайший 25-метровый бассейн вы можете на сайте Gold’s Gym. Для читателей данной статьи действуют специальные абонементы со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Дайвингом или подводной охотой занимаются целые семьи. Их можно понять – это очень увлекательно. Но и опасно. Чтобы вернуться после подводных заплывов живым и здоровым, важно:

иметь всю необходимую экипировку;
знать правила погружения и поведения под водой;
соблюдать эти правила.

По сути, надо знать технику подводного плавания, включающую и наличие знаний, и умение их применить на деле, и осторожность. А теперь обо всем подробно и по порядку.

Экипировка ныряльщика

Экипировка для дайвинга включает в себя целый комплект предметов.

Ласты (под ботинок) с ремешком-фиксатором – нужны для перемещения в воде с большой скоростью.
Специальные боты (из вспененной резины и нейлона) – защита от переохлаждения и повреждений стопы.
Гидрокостюм – выполняют ту же защитную функцию, что и обувь.
Шлем – функция защиты.
Маска – помогает не искажать изображение.
Трубка – дает возможность дышать без применения кислородного баллона.
Пояс для грузов – компенсирует силу, выталкивающую человека на поверхность.
Компьютер – показывает значение декомпрессионного времени на заданной глубине.
Акваланг – запас кислорода.
Манометр или консоль – показывает давление, глубину и другие величины.
Специальное снаряжение – маркеры: маркерный буй, декомпрессионный буй, дайв-выстрел и другие.

Желательно иметь при себе шейкер, чтобы при необходимости подавать напарнику звуковые сигналы.

Правила погружения и поведения под водой

Техника подводного плавания подразумевает наличие знаний о правильном погружении. От этого зависит, будет ли дайвер получать удовольствие, или подводный заплыв превратится в ощущение постоянного кислородного голодания.

Самое главное – для начала надо расслабиться и физически и морально. Можно немного посидеть в воде для привыкания, расслабить мускулатуру и выкинуть из головы весь негатив. Не нужно с водой бороться – ей лучше поддаться. Лишние движения забирают кислород и заставляют мозг «паниковать». Так заплыв под водой не удастся. А теперь о безопасности.

Нельзя осуществлять погружение в одиночку. Только с опытным напарником. Желательно делать это попеременно. Сначала один опускается в воду, а другой его страхует. Потом наоборот.
Нельзя нырять без запаса кислорода. Сначала делается глубокий вдох, а потом плавное погружение под воду. Если пренебречь этим правилом, то можно просто захлебнуться, когда нервная система подает команду на произвольный вдох.
Нельзя слишком долго находиться под водой. Это опасно для здоровья.
Желательно перед началом составить план с учетом погодных условий. Каждый должен знать, что делать при возникновении опасности.
Не стоит использовать очень тяжелый груз. Это мешает выравниванию давления при погружении.
Перед погружением трубка изо рта вытаскивается.
При ощутимой боли в ушах лучше прекратить дальнейшее погружение на глубину. В противном случае произойдет разрыв барабанной перепонки.
Запрещается сразу выдыхать весь воздух – это помешает выравниванию.
Не стоит смотреть вниз при погружении и вверх при всплытии.
Никаких резких движений на конечной точке погружения.
При всплытии желательно подъем делать постепенно.
После всплытия нужно глубоко вдохнуть.
Всегда соблюдать перерыв между погружениями не менее 12 часов. При опускании на большие глубины его можно увеличить.

Новичкам лучше будет взять несколько уроков у специалиста и потренироваться на мелководье или в бассейне.

Техника безопасности

Запрещается погружение и нахождение под водой людям:

с проблемами сердца и сосудов;
с хроническими инфекциями;
с глазными заболеваниями;
с проблемами лор-органов;
имеющим проблемы с гинекологией;
во время и после серьезных инфекционных заболеваний;
после недавних хирургических вмешательств.

При любых признаках плохого самочувствия и переутомления лучше воздержаться от освоения техники подводного плавания.

Способы подводного плавания

В каждом способе есть отдельные ключевые движения, необходимые для управления телом под водой.

Основное отличие подводного плавания от спортивного – работа исключительно ногами , руки не совершают гребкообразных движений.

Самый распространенный способ – фрог. Ноги согнуты в коленях. Ступни направлены вверх. При опускании ласты должны сходиться, будто ногами играют «в ладушки». Нет необходимости производить движения в быстром темпе.

Пещерный фрог . Минимальные колебания ластами. Ноги тоже согнуты в коленях и приподняты вверх. Но работает лишь ступня.

Дельфин . Руки вытянуты вперед, ладони параллельно дну. Ноги вместе, ступни смотрят на поверхность. Тело плавно изгибается, как у русалок из мультиков. Очень напоминает технику классического «дельфина» в спортивном плавании.

Плавание назад . Ноги будто описывают круг. Они согнуты в коленях. Начинается движение при максимальном разведении коленок и максимальном сведении стоп. Сначала разводятся носки, потом пятки, а затем ноги идут вверх и в стороны. Получается круговое движение и ноги снова в исходной точке. Напоминает движение ног классического «брасса» в спортивном плавании.

Здесь приведена лишь малая часть подводных способов плавания. Чтобы научиться всем премудростям необходимо этим регулярно заниматься с опытным наставником.

Освоить технику подводного плавания не очень легко, но зато сколько возможностей открывается для умельца!