Αποτελεσματική δίαιτα μπαλαρινών για απώλεια βάρους. Diet prima: τι τρώνε οι μπαλαρίνες Δίαιτες μπαλαρινών και μοντέλων

Οι μπαλαρίνες είναι γνωστές σε όλους για τις λαξευμένες φιγούρες τους. Η χάρη, η ελαφρότητα είναι αποτέλεσμα μακράς, επίπονης δουλειάς και, φυσικά, ενός ειδικού συστήματος ισχύος.

Συχνά, τα κορίτσια πρέπει να κάνουν τις πιο αυστηρές δίαιτες και να περιορίζονται σχεδόν σε όλα, ωστόσο, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Η διατροφή των μπαλαρινών αναπτύσσεται με ιδιαίτερο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ανάγκες του οργανισμού. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να το αρνηθείτε. Επίσης, πριν απευθυνθείτε σε ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να είστε σίγουροι ότι δεν θα βλάψετε τον οργανισμό σας.

Η ουσία της τεχνικής

Υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτες μπαλαρίνας για απώλεια βάρους. Κάποιοι από αυτούς είναι ήπιοι, άλλοι πιο αυστηροί. Σε κάθε περίπτωση, για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε ξεκάθαρα το καθιερωμένο σχήμα, καθώς και να αθλείστε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Η δίαιτα για μπαλαρίνες έχει σχεδιαστεί για περίοδο 3 έως 7 ημερών.Έχουν αναπτυχθεί πολλές επιλογές μενού: για σύντομο και μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η πρώτη επιλογή θεωρείται ήπια, η δεύτερη είναι πιο δύσκολο να περάσει. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντέξεις για μια εβδομάδα και να μην παραβιάσεις τους κανόνες της δίαιτας.

Η δίαιτα της ημέρας στη δίαιτα των μπαλαρινών έχει σχεδιαστεί για να λαμβάνει ο οργανισμός ελάχιστη ποσότητα λίπους, με μέγιστη ποσότητα ενέργειας. Τα κορίτσια χρειάζονται δύναμη για καθημερινές προπονήσεις, επομένως η διατροφή τους είναι ισορροπημένη, γεμάτη με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Επιλογές ενέργειας

Δίαιτα για 3 ημέρες

Αριθμός επιλογής 1

1 ημέρα: 1,5 λίτρο χυμό ντομάτας, 3-4 φέτες μαύρο ψωμί.

2 μερα: 1 λίτρο γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα, 4 φέτες μαύρο ψωμί.

3 ημέρα: 750 ml ζωμός λαχανικών, ψαριού ή κρέατος, 250 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα βραστό, 50 γρ. βραστό ρύζι χωρίς πρόσθετα, 1 καρότο.

Επιλογή αριθμός 2

1 ημέρα: 200 γρ. βρασμένο ρύζι χωρίς πρόσθετα, 1 λίτρο χυμό ντομάτας.

2 μερα: 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λίπος χωρίς ζάχαρη. 500 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

3 ημέρα: 500 γρ. βραστό κρέας κοτόπουλου χωρίς πρόσθετα.

Σπουδαίος!Στη δίαιτα της μπαλαρίνας, όλα τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζονται σε πέντε γεύματα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αν είναι δυνατόν, ίσες μεταξύ τους.

Δίαιτα για 7 ημέρες

1 ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα ποτήρι ντομάτα ή οποιονδήποτε άλλο φρεσκοστυμμένο χυμό λαχανικών.

Βραδινό:δυο κράκερ σίκαλης, 2 ποτήρια χυμό ντομάτας.

Βραδινό: 1 ποτήρι χυμό ντομάτας.

Προσοχή!Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πίνετε νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη σε απεριόριστες ποσότητες.

2 μέρες:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι κεφίρ χωρίς πρόσθετα.

Βραδινό: ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, 2 φλιτζάνια κεφίρ.

Βραδινό: 1 ποτήρι κεφίρ.

3-7 ημέρες:Τις τελευταίες 5 ημέρες το μενού δεν έχει αλλάξει.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 50 γρ. τυρί cottage χωρίς λιπαρά χωρίς πρόσθετα. Το τυρί κότατζ μπορεί να καρυκευτεί με γιαούρτι ή κεφίρ και προσθέστε σταφίδες. 250 γρ. οποιοδήποτε χυλό στο νερό. Ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με οποιοδήποτε σκληρό τυρί.

2 πρωινά:ένα ποτήρι οποιονδήποτε φρεσκοστυμμένο χυμό. Μετά από 40 λεπτά, επιτρέπεται να φάτε 1 πράσινο μήλο και να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό: βραστό άπαχο ψάρι, σαλάτα λαχανικών, ρύζι, 1 πράσινο μήλο. Μπορείτε επίσης να φάτε 1 μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας.

απογευματινό τσάι: 1 φλιτζάνι ζωμό λαχανικών ή κρέατος.

Βραδινό: λαχανικά βραστά ή στον ατμό, ψάρι στο φούρνο, μαρούλι.

Προσοχή!Θυμηθείτε να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι όλη την ημέρα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Ένδειξη για δίαιτα είναι το υπερβολικό βάρος, που δεν προκαλείται από διαταραχές του σώματος και ασθένειες. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε κινδύνους για την υγεία.

Αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη και γαλουχία·
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα?
• περίοδος ενεργού ανάπτυξης·
• ηλικία συνταξιοδότησης;
• η περίοδος θεραπείας ή αποκατάστασης μετά από ασθένειες·
• ανορεξία ή παχυσαρκία?
• ενδοκρινικές παθήσεις;
• ηπατική νόσο?
• ογκολογικά νοσήματα.

Περιορισμοί

Στη διατροφή των μπαλαρινών, το μενού απαγορεύεται αυστηρά να περιλαμβάνει:

• ζάχαρη και γλυκά?
• ανθρακούχα ποτά;
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• λίπος κρέας?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• προϊόντα από αλεύρι, εκτός από το μαύρο ψωμί.
• κέτσαπ και μαγιονέζα.

Αφού τελειώσει η δίαιτα, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Επιμείνετε στη σωστή διατροφή, περιορίστε το αλεύρι, τα γλυκά. Μην τρώτε υπερβολικά.

Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε συχνά αυτή τη δίαιτα. Αυτό είναι πολύ άγχος για το σώμα. Συνιστάται η επανάληψη του μαθήματος όχι περισσότερο από 3-4 φορές το χρόνο.

Επίδραση και αποτελέσματα

Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά την εβδομάδα.Για 3 ημέρες σε δίαιτα με μπαλαρίνες, φεύγει έως και 3 κιλά. Το σώμα καθαρίζεται, εμφανίζεται ενέργεια. Εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες, η ευημερία βελτιώνεται, η ελαφρότητα εμφανίζεται σε ολόκληρο το σώμα.

Πολυάριθμες κριτικές επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση της δίαιτας της μπαλαρίνας στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Κριστίνα, 26 ετών, οικονομολόγος: «Πάντα παρακολουθώ προσεκτικά το βάρος μου, ωστόσο, μερικές φορές εμφανίζονται μερικά επιπλέον κιλά. Αυτές τις στιγμές καταφεύγω στη διατροφή των μπαλαρινών. Για 7 ημέρες, 5 κιλά φεύγει, το στομάχι μειώνεται. Για μένα, αυτό είναι απλώς ένα εύρημα! Φυσικά, η δίαιτα των μπαλαρινών για μια εβδομάδα είναι κακή και είναι δύσκολο να την καθίσεις. Μερικές φορές νιώθω λίγο αδύναμος, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Αικατερίνα, 20 ετών, φοιτήτρια: «Στη δίαιτα της μπαλαρίνας, έχασα 2,5 κιλά. Δυστυχώς, δεν κατάφερα να πετύχω σπουδαία αποτελέσματα. Άκουσα ότι η δίαιτα λειτουργεί μόνο όταν χρειάζεται να χάσεις βάρος έως και 5 κιλά. Φυσικά, το να μείνεις στο μενού είναι δύσκολο, αλλά το αποτέλεσμα είναι πραγματικά εκεί.

Ελισάβετ, 19 ετών, μπαλαρίνα: «Το προτεινόμενο μενού είναι πραγματικά καλό για απώλεια βάρους, ωστόσο, δεν έχει καμία σχέση με το μπαλέτο. Η διατροφή των πραγματικών μπαλαρινών είναι εντελώς διαφορετική - σωστή, ισορροπημένη, σε μικρές μερίδες. Εάν εξασκείτε ένα τέτοιο μενού, πλήρες με ενισχυμένη προπόνηση, η μπαλαρίνα απλά δεν έχει αρκετή δύναμη. Εγώ ο ίδιος δεν έχω δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα, ωστόσο, έχω ακούσει θετικές κριτικές για αυτήν.»

1. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 καθαρό νερό την ημέρα. Οι σούπες, οι ζωμοί, το τσάι και ο καφές δεν μετράνε.
2. Εάν αισθάνεστε ζάλη, αδυναμία, αδιαθεσία, πρέπει να αρνηθείτε αμέσως το προτεινόμενο μενού και, εάν είναι δυνατόν, να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
3. Η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή. Προσθέστε νέες τροφές στη διατροφή σας κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να μην βιώνει άγχος.
4. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να χαλαρώσετε, επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή απόκλιση από το μενού. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ψάρι στον ατμό ή ένα κομμάτι βραστό κρέας. Μπορείτε επίσης να φάτε μερικά φρούτα το πρωί, όπως 1 πράσινο μήλο.
5. Για να γίνει πιο εύκολα αντιληπτή η δίαιτα από τον οργανισμό, ξεκινήστε την προετοιμασία λίγες μέρες νωρίτερα. Καταργήστε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα, μειώστε το μέγεθος της μερίδας, εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα.

συμπεράσματα

Αυτή η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για απώλεια βάρους έως 5 κιλά. Σύμφωνα με κριτικές, είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθήσετε τους κανόνες της διατροφής των μπαλαρινών, αλλά τα αποτελέσματα θα σας ευχαριστήσουν.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη δίαιτα της μπαλαρίνας μόνοι σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε την πιο βέλτιστη επιλογή μενού για τον εαυτό σας.

Μην καταχραστείτε τέτοιες τεχνικές, χρησιμοποιήστε τις μόνο σε πραγματικά απαραίτητες καταστάσεις. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα.

Η ιστορία του αναγνώστη "Πώς έχασα 18 κιλά σε 2,5 μήνες"
Όλη μου τη ζωή ήμουν χοντρή, υπέφερα από περιττά κιλά. Στα καταστήματα ρούχων επέλεξα το μέγεθος L, το οποίο έγινε XL στα 25 μου και συνέχισε να μεγαλώνει. Μπορώ να μιλήσω για πολύ καιρό για το πώς προσπάθησα να καταπολεμήσω τα 30-35 περιττά κιλά μου: δίαιτες, απεργίες πείνας, σωματική δραστηριότητα, ακόμη και χάπια και κάποιου είδους συνωμοσίες. Το αποτέλεσμα ήταν βραχύβιο ή ανύπαρκτο. Με λίγα λόγια, απελπισία, κατάθλιψη και σχεδόν παραίτηση με το τεράστιο βάρος της. Όμως μια μέρα έπεσα πάνω σε ... μια σοκολάτα που βοηθάει στο αδυνάτισμα! Δεν μου κόστισε τίποτα να το δοκιμάσω - λατρεύω τις σοκολάτες. Παρήγγειλε και έφαγε. Και το βάρος έπεσε!! Μοιάζει με μυστικισμό, αλλά είναι αλήθεια. Άρχισα να μελετώ το θέμα και κατάλαβα πώς λειτουργούν όλα. Κορίτσια δοκιμάστε το! Έχω ήδη χάσει 18 κιλά σε 2,5 μήνες. Και συνεχίζω. Εξαρτάται από εσάς, αλλά δεν χάνετε τίποτα εκτός από βάρος, φυσικά. Δοκιμάστε τη σοκολάτα Choco Burn για απώλεια βάρους για 147 ρούβλια.

Εάν τα κορίτσια που αιωρούνται στη σκηνή με παπούτσια tutus και pointe τα θαυμάζατε από την παιδική σας ηλικία, τότε καλώς ήρθατε στο κλαμπ μας. Ταυτόχρονα, οι χορευτές μπαλέτου όχι μόνο φαίνονται εκπληκτικά όμορφοι στη σκηνή, αλλά και στη ζωή μπορούν να καυχηθούν για ευκολία κίνησης, φυσική χάρη και άψογη φιγούρα. Φυσικά, περισσότερο από το ήμισυ της επιτυχίας της εκστρατείας εξαρτάται από την τακτική προπόνηση με έμφαση στην καρδιοπάθεια και τις διατάσεις.

Ωστόσο, αν είστε πεπεισμένοι ότι κατά τη διάρκεια μαθημάτων τέτοιας έντασης, οι μπαλαρίνες τρέφονται αποκλειστικά με δροσιά, τότε αυτό είναι μεγάλο λάθος. Ο Joy Bauer, Επίσημος Διατροφολόγος του New York City Ballet, αποκαλύπτει τα μυστικά.

Η Bauer λέει ότι πάντα συμβουλεύει τις μπαλαρίνες να έχουν δημητριακά για πρωινό. «Ξεχάστε τα ζαχαρούχα δημητριακά—αυτοί είναι κυρίως απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι θα ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και θα σας κάνουν να αισθάνεστε λήθαργος (και πεινασμένος) μερικές ώρες αργότερα», συνεχίζει. «Το βουτυρωμένο κουλούρι και ο χυμός φρούτων είναι επίσης καθαροί υδατάνθρακες». λίπος. Πού είναι η πρωτεΐνη;"

Για ένα υγιεινό πρωινό αντάξιο μιας μπαλαρίνας, προτείνει να στοιχηματίσετε σε ένα «δυναμικό δίδυμο» πρωτεΐνης και φυτικών ινών. «Η πρωτεΐνη βοηθά στην αφύπνιση των εγκεφαλικών κυττάρων σας και ενισχύει τον μεταβολισμό σας, ενώ οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν ενεργοποιημένους και θα σας εμποδίσουν να αισθάνεστε πεινασμένοι μέχρι το δείπνο», εξηγεί ο Bauer. Εδώ είναι μερικές αξιοπρεπείς επιλογές: αυγά με ψωμί ολικής αλέσεως ή ελληνικό γιαούρτι με μούρα και μούσλι.

Βραδινό

Νομίζετε ότι οι μπαλαρίνες τρώνε μαρούλι για μεσημεριανό; Ανεξάρτητα από το πώς. Ο Bauer παραδέχεται ότι οι σαλάτες είναι σημαντικές γιατί είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να συνδυάζονται με πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. «Μια σαλάτα λαχανικών σε συντροφιά με μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όπως ψητό κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τόφου ή μαύρα φασόλια, παρέχει το πρόσθετο όφελος των φυτοθρεπτικών συστατικών και των αντιοξειδωτικών που απαιτούνται για την υποστήριξη της κυτταρικής ενέργειας», λέει.

Άλλη επιλογή για μεσημεριανό γεύμα; Ρολάκια, αλλά από τορτίγια ολικής αλέσεως. Είναι καλύτερο να τα γεμίσετε με γαλοπούλα, αβοκάντο, ντομάτα και μαρούλι. Αν θέλετε να γεμίσετε το στομάχι σας με κάτι πιο χορταστικό, η Bauer συνιστά σούπες με φακές, μινεστρόνε ή χυλοπίτες κοτόπουλου. «Επιπλέον, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το φυστικοβούτυρο με μπανάνες, μήλα και μούρα ως επαναφόρτιση», προσθέτει ο ειδικός.

Βραδινό

«Οι χορευτές προσπαθούν να τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ελαχιστοποιήσουν το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της πρόβας, έτσι τα δείπνα τους τείνουν να είναι μεγαλύτερα», εξηγεί ο Bauer. Ιδανικά, το βραδινό γεύμα θα πρέπει να είναι ισορροπημένο, με άφθονη άπαχη πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών (κοτόπουλο, ψάρι, φιλέτο χοιρινού κρέατος, φακές ή τόφου), πλούσιο σε αντιοξειδωτικά για να ανακουφίσει τον πόνο (μπρόκολο, πιπεριές ή καρότα) και δημητριακά ολικής αλέσεως για καύσιμα την επόμενη μέρα (κινόα, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως).

Σνακ

Ω, αυτός ο καταπληκτικός κόσμος των σνακ. Τι τρώνε οι μπαλαρίνες όταν νιώθουν πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας; «Συστήνω υγιεινές επιλογές κάτω από 200 θερμίδες, όπως ένα μήλο με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, πιπεριά με 1/2 φλιτζάνι χούμους, ελληνικό γιαούρτι με μπανάνα ή σπιτική γκρανόλα αμυγδάλου», αναφέρει ο Bauer.

Γλυκα

Όταν η λαχτάρα για γλυκά γίνεται αφόρητη, ο Bauer συμβουλεύει τις κατηγορίες του να φτιάξουν παγωτό μπανάνας με επικάλυψη σοκολάτας. Για να το κάνετε αυτό, βυθίστε τη μπανάνα σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα και στη συνέχεια στείλτε τα φρούτα στην κατάψυξη για 20-25 λεπτά. Οι κατεψυγμένες φέτες φρούτων είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.

Και τι γίνεται με τις στιγμές που οι μπαλαρίνες θέλουν πραγματικά ανθυγιεινό φαγητό; «Προωθώ μια φιλοσοφία φαγητού 90/10 μεταξύ των κοριτσιών, όταν το 90% των φορών πρέπει να τρώνε σωστά και να αφήνουν 20% για κάθε είδους γαστρονομικές απολαύσεις», παραδέχεται η Τζόι Μπάουερ. «Να είστε επιλεκτικοί, επιλέξτε τη λιχουδιά που σας αρέσει πολύ. , απολαύστε κάθε μπουκιά και μην λυπάστε! Ακόμα και οι μπαλαρίνες μερικές φορές βγαίνουν από τη δίαιτα, αλλά αυτό δεν τις εμποδίζει να επιστρέψουν στην πλήρη προπόνηση και στη σωστή διατροφή."

Οι χαριτωμένες εύθραυστες μπαλαρίνες γνωρίζουν το μυστικό της αρμονίας από την παιδική τους ηλικία και σήμερα το μοιράζονται μαζί σας. Αποκτήστε 5 αποτελεσματικές δίαιτες και μάθετε 8 κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας γλιτώσει για πάντα από το πρόβλημα του περιττού βάρους!

Η χάρη και η ελαφρότητα των μπαλαρινών θαυμάζονται από πολλούς, αλλά μια λαξευμένη φιγούρα είναι αποτέλεσμα σκληρής σωματικής εργασίας. Συχνά, τα κορίτσια πρέπει να κάνουν τις πιο αυστηρές δίαιτες για να διατηρηθούν σε φόρμα, και ποιες από αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές και ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθειά τους, θα μάθετε σήμερα.

Οι μπαλαρίνες έχουν πολλές επιλογές για προγράμματα απώλειας βάρους. Κάποια από αυτά είναι πιο αποτελεσματικά, άλλα θεωρούνται πιο ήπια. Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε, καλό είναι να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις που θα σας φέρουν πιο κοντά στον αγαπημένο σας στόχο στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού καθημερινά. Οι σούπες, οι χυμοί, το τσάι και ο καφές δεν μετράνε. Πολλοί συχνά δεν πίνουν την προβλεπόμενη ποσότητα υγρού λόγω λήθης. Υπάρχει μια συμβουλή για αυτήν την περίπτωση: γεμίστε 7-8 ποτήρια με νερό το πρωί και τοποθετήστε τα γύρω από το διαμέρισμα (κοντά στον υπολογιστή, στο ντουλάπι στο διάδρομο, στην κουζίνα κ.λπ.) ή βάλτε τα στην επιφάνεια εργασίας στο στο γραφείο μόλις δείτε ένα ποτήρι νερό, πιείτε το.
2. Τρώτε με ισορροπημένο τρόπο. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει τόσο πρωτεΐνες, όσο και λίπη, και υδατάνθρακες, διαφορετικά τα προβλήματα υγείας δεν μπορούν να αποφευχθούν.
3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού. Κατακρατά υγρά στο σώμα, έτσι εμποδίζει την έξοδο των κιλών. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν πρέπει να περιοριστείτε στα μπαχαρικά - προσθέστε καρυκεύματα, βότανα, σάλτσα σόγιας στα πιάτα.
4. Μην συνδυάζετε διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης σε ένα γεύμα. Τρώτε είτε γαλακτοκομικά είτε ψάρια είτε κρέας είτε αυγά. Διαφορετικά, το πεπτικό σύστημα θα πρέπει να εργαστεί σκληρά για να αφομοιώσει αυτό που τρώτε.
5. Μειώστε τις συνηθισμένες μερίδες κατά 2 φορές. Αν αυτό φαίνεται δύσκολο στην αρχή, απλώς χωρίστε το ένα γεύμα σε 2, δηλαδή πρωινό για πρωινό και μεσημεριανό, μεσημεριανό για μεσημεριανό και απογευματινό τσάι, βραδινό για βραδινό και ένα σνακ πριν τον ύπνο. Μετά από αυτό, το σώμα σας θα μάθει να τρώει σε μικρές δόσεις, και ως εκ τούτου, τα κιλά θα φύγουν πιο πρόθυμα.
6. Αρνηθείτε εντελώς τη μαγιονέζα και τις σάλτσες που βασίζονται σε αυτήν.
7. Μην πίνετε κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το γεύμα, είναι καλύτερα να ξεδιψάτε μισή ώρα πριν από το γεύμα ή μία ώρα μετά το γεύμα, ώστε αυτό που τρώτε να είναι πιο εύκολο να χωνέψει.
8. Και φυσικά, κάντε φίλους με τον αθλητισμό. Μια ονειρική φιγούρα δεν μπορεί να δημιουργηθεί μόνο με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.

Αντενδείξεις

Όπως συμβαίνει με όλα τα προγράμματα καύσης λίπους, η δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για μπαλαρίνες δεν συνιστάται παρουσία χρόνιων ασθενειών. Επίσης, συμβουλεύουμε τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες να βρουν έναν άλλο τρόπο απώλειας βάρους. Πριν από μια εκδήλωση αποτοξίνωσης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό.

Μενού

Οι μπαλαρίνες χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές. Οι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες διάρκειας 4, 7 και 10 ημερών.

Για 4 μέρες

Ένας μαραθώνιος σχεδιασμένος για 4 ημέρες σας επιτρέπει να χάσετε έως και 4 κιλά περιττού βάρους. Υπάρχουν 2 παραλλαγές της τετραήμερης δίαιτας των μπαλαρινών.

Εναλλαγή ημερών νηστείας

Το πρώτο πρόγραμμα είναι εναλλαγή ημερών νηστείας. Δεν το αντέχουν όλοι, γιατί το αίσθημα της πείνας θα σας ενοχλεί καθ' όλη τη διάρκεια της εκδήλωσης.

• Πρώτη μέρα: 1,5 λίτρο χυμό ντομάτας, 3-4 κομμάτια αποξηραμένο μαύρο ψωμί.
• Δεύτερη μέρα: 1,5 λίτρο γάλα, ίδια ποσότητα κράκερ.
• Τρίτη μέρα: 750 ml ζωμό, 250 g κρέας, 5 κουταλάκια του γλυκού βρασμένο ρύζι, 1 τριμμένο καρότο.
• Τέταρτη μέρα: 1,5 λίτρο μεταλλικό νερό. Εάν η εκφόρτωση στο νερό δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γάλα ή κεφίρ.

Απαιτείται η διαίρεση των προμηθειών σε 5 μερίδες, δηλαδή για πέντε γεύματα.

Δίαιτα για μπαλαρίνες και ηθοποιούς

Όπως και η πρώτη, έτσι και αυτή η επιλογή περιλαμβάνει την εναλλαγή ημερών με συγκεκριμένο μενού. Εκτός από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι ή/και νερό.

• Η πρώτη μέρα είναι ρύζι: 200 γραμμάρια βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι και μπαχαρικά και 1 λίτρο χυμό ντομάτας.
• Η δεύτερη μέρα είναι γαλακτοκομικά: 1,5 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά, γιαούρτι ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς ζάχαρη. Επιτρέπεται η διαφοροποίηση του μενού με τυρί cottage με ελάχιστο ποσοστό λίπους, αλλά σε αυτή την περίπτωση, η μερίδα του ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση θα πρέπει να μειωθεί.
• Τρίτη μέρα - κρέας: κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε 500 γραμμάρια άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα ή/και χοιρινό κρέας χωρίς αλάτι, μπαχαρικά και σάλτσες.
• Η τέταρτη μέρα είναι το κρασί: επιτρέπεται η κατανάλωση τυριού σε απεριόριστες ποσότητες (αλλά και πάλι τηρήστε το μέτρο) και πίνετε ένα μπουκάλι κόκκινο κρασί υψηλής ποιότητας. Απαγορεύεται η χρήση άλλων υγρών.

Για 7 μέρες

Όταν πρέπει να χάσετε 5-7 κιλά, τα ήδη προτεινόμενα σχέδια γευμάτων δεν θα σας βοηθήσουν, αλλά μια εκδήλωση διάρκειας μιας εβδομάδας θα σας φανεί χρήσιμη. Για να το αντέξεις, χρειάζεσαι αξιοζήλευτη θέληση, αν είσαι σίγουρος για τις ικανότητές σου, τότε εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για τη δίαιτα των μπαλαρινών για επτά ημέρες.

Δευτέρα

• Πρωινό και βραδινό: 250 ml χυμό ντομάτας.
• Μεσημεριανό: 0,5 λίτρα του ίδιου χυμού. μια φέτα ψωμί Borodino.

• Πρωινό και βραδινό: 250 ml κεφίρ ή γάλα χωρίς λιπαρά.
• Μεσημεριανό: μισό λίτρο κεφίρ. ένα κομμάτι ψωμί.

• Πρωινό: 50 g τυρί cottage με μούρα. τοστ με τυρί.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψαριού. 100 γρ ρύζι.
• Δείπνο: βραστά λαχανικά. Σαλάτα λαχανικών.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό.
• Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά. σαλάτα λάχανου αρωματισμένη με χυμό λεμονιού.
• Δείπνο: 150 g βραστό κρέας. 100 γραμμάρια φαγόπυρου.

• Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ. μια χούφτα από τα αγαπημένα σας μούρα.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού στον ατμό. σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό: κολοκυθάκια στον ατμό, ντομάτες και πιπεριές.

• Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι στο νερό, μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του με τα αγαπημένα σας μούρα.
• Μεσημεριανό: μενού από το χθεσινό δείπνο.
• Δείπνο: το ίδιο με το μεσημεριανό γεύμα χθες.

Κυριακή

• Πρωινό: τυρί κότατζ με μούρα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα).
• Μεσημεριανό: ψητό ψάρι ή κρέας. είδος σίκαλης; σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό: λαχανικά στον ατμό.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι το ίδιο κάθε μέρα: ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό και 125 ml γιαούρτι. Το μενού του απογευματινού σνακ δεν είναι επίσης πολύ διαφορετικό - σούπα λαχανικών με γεύση καρυκεύματα, αλλά χωρίς αλάτι. Εάν θέλετε, μπορούν να αλλάξουν, δηλαδή να φάτε σούπα κατά τη διάρκεια ενός δεύτερου πρωινού και να πιείτε χυμό και γιαούρτι για ένα απογευματινό σνακ.

Για 10 μέρες

Η μεγαλύτερη δίαιτα που ακολουθείται από πολλά πριμ είναι σχεδιασμένη για 10 ημέρες. Το βάρος μιας μερίδας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300 γραμμάρια, αφού δεν είναι εύκολο να χορεύεις με γεμάτο στομάχι. Να θυμάστε ότι αν πιείτε ένα ποτήρι χυμό ή ένα smoothie, αυτό θεωρείται ξεχωριστό γεύμα και όχι προσθήκη στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

Τα γλυκά δίνουν ενέργεια, οπότε μπορείτε να τα φάτε, αλλά όχι όλα, αλλά μόνο marshmallows και μαρμελάδα, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.

Το σιτηρέσιο της ημέρας

• τυρί cottage - 65 γρ.
• ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

• ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
• τοστ με βούτυρο και μέλι.

• μια μερίδα σούπας, «μαζεμένη» από 75 γρ. άπαχο κρέας, μια κουταλιά της σούπας ρύζι, ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο καρότο και 150 ml ζωμό.

• καρπός.

• πρωινή μερίδα γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Για κορίτσια μπαλαρίνες

Δεν συνιστάται στους έφηβους να κάνουν αυστηρές δίαιτες, καθώς αυτό είναι γεμάτο με προβλήματα υγείας. Ωστόσο, οι μαθητές των χορογραφικών σχολών συχνά πρέπει να περιοριστούν στο φαγητό για να ανέβουν στα ύψη στη σκηνή. Τα κορίτσια μπορούν να επιλέξουν ένα από τα μενού που προτείνονται παραπάνω, ωστόσο, δεδομένων των ιδιαιτεροτήτων του μεταβολισμού των παιδιών, μερικές φορές αρκεί να ακολουθήσετε μόνο κάποιους διατροφικούς κανόνες για να μην εξαντληθείτε με δίαιτες. Επομένως, είναι επιθυμητό να αποκλείσετε το αλεύρι από τη διατροφή του παιδιού, συμπεριλαμβανομένων κέικ και αρτοσκευασμάτων, λιπαρά, τηγανητά, ανθρακούχα ποτά, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και σάλτσες και είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα γλυκά με marshmallows, μαρμελάδα και μαύρη σοκολάτα.

Για αθλήτριες και μπαλαρίνες

Η καθημερινή ρουτίνα τόσο των χορευτών όσο και των γυμναστών είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοια. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα προγράμματα διατροφής είναι παρόμοια.

Τις ημέρες για τις οποίες έχει προγραμματιστεί μία προπόνηση, πρέπει να φάτε 4 φορές. Εάν υπάρχουν δύο προπονήσεις, τότε θα πρέπει να υπάρχουν 5 γεύματα.Τις ελεύθερες μέρες μπορείτε να κανονίσετε την αποφόρτιση αποκλείοντας από τη διατροφή γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, καθώς και αντικαθιστώντας τους χυμούς φρούτων με λαχανικά.

δείγμα μενού

Ανάλογα με την καθημερινή ρουτίνα, οι γυμναστές έχουν ένα βαρύ πρωινό (αν έχει προγραμματιστεί προπόνηση) ή ελαφρύ (τις ημέρες που δεν προπονούνται).

Ελαφριά έκδοση πρωινού (προαιρετικά):

1. Πλιγούρι βρώμης, τοστ με τυρί.
2. Φαγόπυρο ή χυλός σιταριού με γάλα.
3. 150 γρ. ομελέτα.

Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.

Εάν προβλέπεται σοβαρή εκπαίδευση:

1. Μια μερίδα πλιγούρι με μέλι και ξηρούς καρπούς, ένα σάντουιτς με βούτυρο και μερικές φέτες τυρί, ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι.
2. Πλιγούρι βρώμης, 100 γρ. κόκκινο ψάρι στο φούρνο, βραστό αυγό, 1-2 μπισκότα, τσάι.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα:

1. Ψημένο μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ.
2. Μερικές μπανάνες, τσάι.
3. Τριμμένα καρότα, κεφίρ.
4. Τυρί κότατζ με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών, κοκτέιλ μέλι-λεμόνι.

Μεσημεριανό μενού (προαιρετικό):

1. 100 ml κριθαρόσουπα, 150 g βραστό κρέας, 50 g σαλάτα λαχανικών, ρόφημα λεμονιού.
2. Γκούλας, βραστό φαγόπυρο, κομμάτι στήθος κοτόπουλου 100 γραμμαρίων, μικρή ντομάτα, κομπόστα.
3. 150 γρ. βραστό λευκό κρέας, 100 γρ ρύζι, λαχανικά σε φέτες, ρόφημα μέλι-λεμόνι.
4. 100 ml άπαχο λαχανόσουπα, κοτολέτα άπαχου στον ατμό, σαλάτα καρότο, 1/2 φλιτζάνι φρέσκια.

Ιδέες για δείπνο:

1. 200 ml γιαούρτι, μήλο.
2. Κοτολέτα ψαριού στον ατμό, αγγούρι, τσάι.
3. Κολοκύθα βραστά και κολοκυθάκια, καρότο-μήλο φρέσκα.
4. Τυρί κότατζ με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών, ρόφημα λεμονιού με μέλι.

Διήμερη δίαιτα εξπρές για αθλήτριες

Εάν οι αθλητές πρέπει να χάσουν 3 κιλά σε λίγες μέρες, εφαρμόζουν το ακόλουθο σχήμα:

Την πρώτη μέρα πίνουν χυμό ντομάτας με μυρωδικά. Για να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ, ξεφλουδίστε τις ντομάτες από τη φλούδα, αφού τις περιχύσετε με βραστό νερό, και τις αλέστε μαζί με τον άνηθο, το σέλινο, τον μαϊντανό ή/και τον κόλιανδρο στο μπλέντερ. Δεν συνιστάται να πίνετε πολύ νερό αυτήν την ημέρα.

Τη δεύτερη μέρα τρώνε αποκλειστικά κεράσια. Τα μούρα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού ή/και πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.

Διατροφή της Μάγια Πλισέτσκαγια

Η ταλαντούχα Μάγια Πλισέτσκαγια έλεγε πάντα ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος είναι να μην τρως. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να αρνηθείτε καθόλου φαγητό, αποφασίσαμε να φέρουμε στην προσοχή σας το πρόγραμμα διατροφής της ιδιοφυούς μπαλαρίνας.

Τι μπορείτε να φάτε, σύμφωνα με την Plisetskaya; Φυσικά λαχανικά, φρούτα, ψάρια και δημητριακά. Τι πρέπει να παραιτηθεί; Από αλεύρι, γλυκό, καφέ, κρέας, αυγά και γάλα.

Δείγμα μενού για την ημέρα

• μερίδα χυλού βρασμένο σε νερό.

• μήλο, γκρέιπφρουτ ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο εκτός από τις μπανάνες.

• φέτες λαχανικών ή σούπα.

• αγαπημένα φρούτα ή λαχανικά εκτός από τις ντομάτες.

• 150 γραμμάρια ψαριού (βραστό, ψημένο ή ψητό).
• ρύζι ή φαγόπυρο.

Οι φιγούρες των χορευτών μπαλέτου θεωρούνταν πάντα το ιδανικό της αρμονίας. Ως εκ τούτου, το ενδιαφέρον των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος για τους κανόνες και τις αρχές της διατροφής για τις μπαλαρίνες είναι κατανοητό. Έτσι, γεννήθηκε το σύστημα διατροφής, το οποίο ονομάστηκε «Δίαιτα Μπαλαρίνας».

Ερώτηση: πώς χάνουν βάρος οι μπαλαρίνες - έχει ρυθμιστεί εσφαλμένα. Δεν αδυνατίζουν, τρώνε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην παχαίνουν, παραμένοντας πάντα χαριτωμένοι, λεπτοί. Το σύστημα ισχύος έχει μια σειρά από σημαντικά χαρακτηριστικά.

Το κυριότερο είναι η μισότητα, δηλαδή ο χορευτής μπαλέτου τρώει πάντα μόνο τη μισή μερίδα. Με άλλα λόγια, ο όγκος της συνηθισμένης μερίδας μειώνεται στο μισό, επομένως, μειώνεται και η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Άλλες αρχές αυτού του συστήματος ισχύος είναι:

• η βάση της διατροφής είναι αργοί χαμηλοί υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά).
• Το φαγητό λαμβάνεται σε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα, μόνο όταν θέλετε πραγματικά να φάτε - όχι βία.
• νερό καταναλώνεται τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα (30 λεπτά πριν από τα γεύματα, μέσα σε μία ώρα μετά).
• τήρηση της αρχής της ξεχωριστής διατροφής (ξεχωριστή κατανάλωση διαφορετικών πρωτεϊνών).
• οι σούπες καταναλώνονται σε ξεχωριστό γεύμα.
• αλάτι, μαγιονέζα εξαιρούνται, αντικαθίστανται με βότανα και διάφορα μπαχαρικά.
• Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, προτιμώνται οι ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά (γιαούρτι, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, acidophilus).
• ο οργανισμός εφοδιάζεται επαρκώς με πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα, κοτόπουλο).
• και λίπη (λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο).

• γρήγορο φαγητό, οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό?
• όλα είναι αλμυρά?
• τηγανητό, καπνιστό?
• λουκάνικα προϊόντα?
• μπύρα, ισχυρό αλκοόλ?
• ανθρακούχα ποτά;
• γλυκα.

Εάν θέλετε πραγματικά κάτι, μπορείτε να φάτε περιστασιακά μια μικρή μερίδα για να ανακουφίσετε την ένταση και να αποτρέψετε μια ψυχική κατάρρευση, γεμάτη με ψυχαναγκαστική υπερφαγία.

Ως ενεργειακό συμπλήρωμα, επιτρέπεται να γευματίζετε περιοδικά με μία ή δύο φέτες μαύρης σοκολάτας.

Φυσικά, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η παρουσία βιταμινών και μικροστοιχείων στη διατροφή, η ανεπάρκεια των οποίων είναι επιθυμητό να εξαλειφθεί με την κατανάλωση.

Διατροφή μπαλαρινών

Η διατροφή μιας μπαλαρίνας ακολουθεί μια συγκεκριμένη σειρά. Η ουσία του είναι ότι το γεύμα με τις περισσότερες θερμίδες είναι, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρωί υπάρχει αυξημένος μεταβολισμός στο ανθρώπινο σώμα. Το μενού περιέχει απαραίτητα γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας.

Λόγω της συχνής και κλασματικής πρόσληψης, η τροφή αφομοιώνεται γρήγορα, το αίσθημα της πείνας δεν αναπτύσσεται.

Υπάρχει η άποψη ότι η περίφημη αρχή - να μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ - είναι μέρος της διατροφής των μπαλαρινών για απώλεια βάρους. Δεν είναι όμως έτσι. Το φαγητό μετά τις 18.00 δεν απαγορεύεται, αλλά θα πρέπει να είναι σαλάτα φρούτων ή λαχανικών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας της μπαλαρίνας

Τα σαφή πλεονεκτήματα του συστήματος διατροφής "μπαλέτου" περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
2. Απουσία άκαμπτων δρακόντειων περιορισμών.
3. Βελτίωση του πεπτικού συστήματος, διεργασίες καθαρισμού στα έντερα.
4. Απόκτηση υγιούς ανθοφορίας.
5. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να αντιληφθούν τόσο ως πλεονέκτημα όσο και ως μειονέκτημα - αυτός είναι η υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα. Για τους χορευτές μπαλέτου, αυτή είναι η προπόνηση και οι πρόβες τους, αλλά για τους απλούς ανθρώπους, τα αθλήματα, οι επισκέψεις σε γυμναστήρια και το περπάτημα ρυθμού είναι αρκετά κατάλληλα.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

1. Η δοκιμασία τις δύο πρώτες μέρες είναι υποχρεωτική και κεφίρ.
2. Η ανάγκη προετοιμασίας φρέσκου φαγητού κάθε μέρα. Θα πρέπει να εφοδιαστείτε με αποχυμωτή, τοστιέρα, ζυγαριά.

Αντενδείξεις

Πριν προχωρήσετε στη μελέτη του μενού διατροφής, αξίζει να πείτε λίγα λόγια για τις αντενδείξεις. Αν και αυτό το σύστημα δεν είναι δύσκολο, ωστόσο, έχοντας εστίαση στην καύση λίπους, δεν θα πρέπει να συνιστάται:

• ηλικιωμένοι, εξασθενημένα άτομα.
• παιδιά, έφηβοι?
• έγκυος,;
• πάσχοντες από αλλεργίες (σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κοτόπουλο).
• με διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα.
• πάσχουν από ανορεξία?
• ασθενείς με καρκίνο·
• άτομα με χρόνιες παθήσεις των νεφρών, του ήπατος, του γαστρεντερικού συστήματος, του καρδιαγγειακού, του ουρογεννητικού συστήματος.

Έκδοση δίαιτας 4 ημερών

Η διατροφή των μπαλαρινών έχει 3 κύριες ποικιλίες. Υπάρχουν επιλογές για 4, 7 και 10 ημέρες.

Η τετραήμερη έκδοση είναι η πιο συνοπτική, αλλά αρκετά αποτελεσματική. Με σωστή συμπεριφορά, μπορείτε να υπολογίζετε στην απώλεια 4-5 κιλών.

Δείγμα μενού μπαλαρίνας για κάθε μέρα της επιλογής 4 ημερών:

Επιλογές δίαιτας μπαλαρίνας 7 και 10 ημερών

Εάν επιλεγεί η επιλογή 7 ημερών ή 10 ημερών, συνιστάται πρώτα να πραγματοποιηθεί μια προπαρασκευαστική εκφόρτωση 2 ημερών, η οποία περιλαμβάνεται στην περίοδο δίαιτας.

1. Για όλη την πρώτη μέρα της εκφόρτωσης πίνεται ο χυμός ντομάτας (4 ποτήρια χωρίς αλάτι) και τρώγεται μια μικρή φέτα μαύρο ψωμί.
2. Για ολόκληρη τη δεύτερη μέρα πίνεται ένα γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά (3 φλιτζάνια κεφίρ 1% ή γάλα) και ξανατρώγεται μια φέτα μαύρο ψωμί.

Αυτή η εκφόρτωση προετοιμάζει βέλτιστα το σώμα για μια δίαιτα και επιτρέπει, κατά την εφαρμογή της, να υπολογίζει στην απώλεια ενός κιλού βάρους την ημέρα, η οποία στην έκδοση επτά ημερών είναι 5-6 κιλά και στη δεκαήμερη έκδοση 7 -10 κιλά.

Δείγμα μενού διατροφής για μπαλαρίνες για 7 ημέρες:

Δείγμα μενού για 10 ημέρες:

Διατροφή της Μάγια Πλισέτσκαγια

Υπάρχει μια άλλη εκδοχή της δίαιτας μπαλέτου. Ο μεγάλος Σοβιετικός τον ακολουθούσε περιοδικά σε όλη του τη ζωή, γι 'αυτό τον αποκαλούν "δίαιτα Plisetskaya".

Η επιλογή είναι πολύ δύσκολη, αλλά η Πλισέτσκαγια ήταν διάσημη για την ασυμβίβασή της σε όλα, συμπεριλαμβανομένων των θεμάτων διατροφής, διατυπώνοντας τις κύριες διατροφικές συμβουλές για νεαρές ηθοποιούς ως εξής: Πρέπει να τρώτε λιγότερο". Επομένως, για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείτε την επιλογή που προτείνει η Plisetskaya περισσότερο από μία φορά κάθε δύο μήνες. Η δοκιμή από το αστέρι διαρκεί - 14 ημέρες, δηλαδή 2 εβδομάδες.

Απαγορεύονται τα ακόλουθα:

• κρέας σε οποιαδήποτε μορφή?
• γαλακτοκομικά προϊόντα, ανεξάρτητα από την περιεκτικότητά τους σε λιπαρά·
• σοκολάτα (τόσο γάλα όσο και πικρή)?
• ντομάτες;
• γλυκα;
• καρυκεύματα, μπαχαρικά.

Η βάση της εξαντλημένης διατροφής είναι τα δημητριακά και τα όσπρια:

• βρώμη (πλιγούρι βρώμης - το ίδιο πρωινό)?
• κριθάρι (ως παραλλαγή)?
• φακές (κατά προτίμηση για βραδινό).

Φρεσκοστυμμένοι χυμοί, λαχανικά και φρούτα χωρίς περιορισμούς. Το καθαρό μη ανθρακούχο νερό δεν περιορίζεται.

Η ομορφιά, η χάρη, η χάρη των μπαλαρινών είναι απλά μαγευτική. Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να έχουν ένα τόσο χαριτωμένο σώμα σαν μπαλαρίνα. Εξάλλου, πεινούν συνεχώς και ασχολούνται με εξαντλητικές ασκήσεις και για τις περισσότερες γυναίκες αυτό είναι πέρα ​​από τις δυνάμεις τους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές Το μυστικό για την αρμονία των μπαλαρινών είναι να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα.Δεν έχει αναπτυχθεί μια καθολική δίαιτα που να ταιριάζει σε όλες τις μπαλαρίνες, επομένως δημιουργείται μεμονωμένα. Οι πιο συνηθισμένες δίαιτες για τις μπαλαρίνες είναι αυτές που προβλέπουν εβδομαδιαία απώλεια έως και τεσσάρων κιλών. Αυτές οι δίαιτες βασίζονται στην κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες και στην άσκηση.

Κανόνες που πρέπει να ακολουθούν οι μπαλαρίνες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας:

1. Οι μερίδες φαγητού πρέπει να είναι μικρές.Αυτό βοηθά στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και δεν βλάπτει την υγεία.
2. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο πρωινό, θα πρέπει να είναι το πιο χορταστικό. Άλλωστε, είναι το πρωί που ο μεταβολισμός είναι καλύτερος, κάτι που δεν συμβάλλει στην εναπόθεση περιττών κιλών. Διαβάστε οπωσδήποτε το πολύ συναρπαστικό άρθρο «σωστή διατροφή για μπαλαρίνες»
3. Για ένα γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα είδος πιάτου.Εάν αυτό είναι το πρώτο πιάτο (σούπα), τότε δεν χρειάζεται να το συμπληρώσετε με άλλα πιάτα, ποτά, ψωμάκια. Το πρώτο πιάτο είναι αρκετό για να λάβει ο οργανισμός τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να λειτουργήσει κανονικά.
4. Κάθε μέρα, οι μπαλαρίνες πρέπει να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για την έντονη δραστηριότητα των μπαλαρινών. Να γιατί πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πλιγούρι βρώμης, χυλό ρυζιού και φαγόπυρου, φρούτα και λαχανικά.
5. Για να χωνευτεί καλά και να αφομοιωθεί το φαγητό, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για τις μπαλαρίνες, δεν είναι απαραίτητο να αναμειγνύονται πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διαχωριστεί η κατανάλωση κρέατος, πιάτων με ψάρι και τυριού.
6. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή προϊόντα στα οποία το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 2,5.
7. Οι μπαλαρίνες πρέπει να εξαλείψουν εντελώς το αλάτι από τη διατροφή τους.Μπορεί να αντικατασταθεί με μπαχαρικά και σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού, που πρέπει να προστεθεί αμέσως πριν τη χρήση.
8. Οι μπαλαρίνες πρέπει να ξεχάσουν τα πιάτα που περιέχουν μαγιονέζα. Αυτό είναι ένα προϊόν με πολύ θερμίδες, το οποίο επίσης επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης.
9. Οι μπαλαρίνες πρέπει να ακολουθούν ειδικό σχήμα πρόσληψης νερού για να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Πρέπει να πίνετε νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα ή μία ώρα μετά το γεύμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μπαλαρίνες πρέπει να πίνουν έως και δύο λίτρα νερό.Το νερό βοηθά στη μείωση της όρεξης και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
10. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή σας όλα τα γλυκά, τα ημικατεργασμένα, τα ανθρακούχα ποτά, τα πικάντικα, τα τουρσί και τα αλμυρά τρόφιμα.
11. Η καθημερινή διατροφή των μπαλαρινών πρέπει να είναι πλούσια όχι μόνο σε βασικά θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες), αλλά και σε μέταλλα και βιταμίνες.
12. Το τελευταίο γεύμα των μπαλαρινών δεν πρέπει να αγγίζει το γενικά καθιερωμένο πλαίσιο. Άλλωστε, οι παραστάσεις των μπαλαρινών μπορεί να είναι αργά το βράδυ, μετά από αυτές πρέπει οπωσδήποτε να αποκαταστήσουν τη δύναμή τους με τη βοήθεια του φαγητού. Ωστόσο, τα γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά και με λίγες θερμίδες.

Η δίαιτα των μπαλαρινών

Οι μπαλαρίνες πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά τροφές που τους παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή των μπαλαρινών τροφές που είναι πλούσιες σε:

• υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, χυλός ρυζιού, φρούτα και λαχανικά).
• πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, θαλάσσιο ψάρι και κρέας κοτόπουλου).
• λίπη (λιπαρά ψάρια θαλάσσης και φυτικά μη επεξεργασμένα έλαια).

Οι μπαλαρίνες χρειάζονται υδατάνθρακες για συνεχή παροχή ενέργειας. Πρωτεΐνες για την οικοδόμηση των μυϊκών ινών και την επιδιόρθωση των κυττάρων. Τα λίπη είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας των συνδέσμων.

Οι μπαλαρίνες θα πρέπει οπωσδήποτε να αποκλείουν από τη διατροφή τους τροφές που συγκρατούν νερό στο σώμα και συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Επομένως, το μενού τους δεν πρέπει να περιλαμβάνει ημικατεργασμένα προϊόντα, γλυκά, πλούσια προϊόντα και ανθρακούχα ποτά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μπαλαρίνες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον πέντε φορές (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη διατροφή σε αυτή τη δημοσίευση). Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει μια ποικιλία από υγιεινές τροφές που περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, η παροχή θρεπτικών συστατικών θα αναπληρώνεται συνεχώς. Το πιο πλούσιο σε θερμίδες πρέπει να είναι το πρωινό. Άλλωστε, ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος το πρωί και σταδιακά μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, σύμφωνα με τον μεταβολικό ρυθμό, πρέπει να χτίσετε τη διατροφή σας.

Το βίντεο θα δείξει την πραγματική ζωή μιας μπαλαρίνας