Οι μύες ενός άνδρα τροφοδοτούν το php. Ανεβάστε τους μύες της αγάπης σας! Φυσιολογία της ανδρικής στύσης

Προϊόντα πρωτεΐνης και το ιδανικό σας βάρος Στο δεύτερο στάδιο, η διατροφή σας το μεσημέρι μπορεί να εμπλουτιστεί με μέτριες μερίδες cottage cheese χαμηλών λιπαρών, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, μοσχαρίσιο κρέας (εξαιρείται σε περίπτωση ουρικής αρθρίτιδας και σε μεγάλη ηλικία), λευκό κρέας, κοτόπουλο και γαλοπούλα. , ψάρια και κάθε είδους θαλασσινά.

Το ιδανικό σας βάρος Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό του καθενός μας είναι ο συχνά κληρονομικός σωματότυπος. Σας έχω ήδη πει ότι οι γιατροί, χωρίς χιούμορ, χωρίζουν τους ασθενείς τους σε «αχλάδια» και «μήλα»... Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος ανταλλαγής,

Ιδανικό ψωμί πίτας 153 kcal Απόδοση: έξι ψωμιά πίτας Προετοιμασία: 25 λεπτά, συν αφήστε το στη μηχανή του ψωμιού για μία ώρα και είκοσι λεπτά. Χρόνος μαγειρέματος: 4 λεπτά Για κάποιο διάστημα δεν μπορούσα να βρω την τέλεια συνταγή για λάβας, η οποία ταυτόχρονα δεν θα ήταν πολύ υψηλή σε θερμίδες, έτσι ώστε

Οι ασκήσεις Kegel θεωρούνταν πάντα ωφέλιμες για τις γυναίκες. Από αυτό το άρθρο, με έκπληξη έμαθα ότι ούτε οι άντρες πρέπει να τα παραμελούν.

(Grigory Rostislavovich Grechkin, επιμελητής ιστότοπου)

Ας ξεκαθαρίσουμε επιτέλους μια για πάντα τι είναι αυτές οι μαγικές ασκήσεις, πώς επηρεάζουν την υγεία και τη σεξουαλική μας ζωή και πώς να εκπαιδεύσουμε τους ίδιους μύες!

Ο διάσημος ουρολόγος Arnold Kegel (1894-1981) έλυσε τα προβλήματα της ανεξέλεγκτης ούρησης στις γυναίκες ενισχύοντας τον σφιγκτήρα της ουρήθρας στις εγκύους. Σήμερα, οι ασκήσεις Kegel είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες δεν χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή και μπορεί να εξασθενήσουν και να τεντωθούν με την πάροδο του χρόνου. Εξαιτίας όλων αυτών, οι μύες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν χειρότερα την κύρια λειτουργία τους - συγκράτηση των πυελικών οργάνων. Αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής και σε διάφορες ασθένειες.

• έγκυες γυναίκες για να μάθουν πώς να χαλαρώνουν τους μύες που εμποδίζουν το μωρό να περάσει από το κανάλι γέννησης.
• για μακροπρόθεσμη σεξουαλική υγεία.
• για την πρόληψη φλεγμονωδών διεργασιών στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
• για την αντιμετώπιση της γενικής γήρανσης.
• για την πρόληψη και τη θεραπεία της πρόπτωσης πυελικών οργάνων.
• για την αποκατάσταση τεντωμένων ιστών μετά τον τοκετό.
• για την πρόληψη και τη θεραπεία της ακράτειας ούρων και κοπράνων.
• να προετοιμαστούν για την επερχόμενη εγκυμοσύνη.

Εξασθένηση των μυών με την ηλικία

Δυστυχώς, με την ηλικία, οι μύες του πυελικού εδάφους αναπόφευκτα τεντώνονται. Ως αποτέλεσμα, δημιουργούνται προβλήματα στο σεξ. Αλλά ευτυχώς, όπως εκπαιδεύουμε το στήθος, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια μας, μπορούμε επίσης να εκπαιδεύσουμε τους ίδιους μύες. Κάντε μια συγκεντρωμένη προσπάθεια και όλα θα πάνε καλά!

Πώς να βρείτε τους μύες της αγάπης;

Γυναικείες μύες

Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ένα τεράστιο συγκρότημα στενά διασυνδεδεμένων μυών. Κρύβεται μέσα ανυψωτικό μυ του πρωκτούκαι κάλυψη του κόλπου και της ουρήθρας μπροστά, και του ορθού στο πίσω μέρος (γι' αυτό η κολπική πρόπτωση τόσο συχνά μας φέρνει αιμορροΐδες). Το μεσαίο στρώμα των μυών είναι ουρογεννητικό διάφραγμα, εδώ είναι σφιγκτήρας ουρήθρας(Μύς Wilson) και κολπικός σφιγκτήρας. Αυτοί οι δύο σφιγκτήρες ενώνονται για να σχηματιστούν ουρηθροκολπικός μυς. Εφόσον είναι αλληλένδετα, η αποδυνάμωση του ενός οδηγεί στην αναπόφευκτη αποδυνάμωση του άλλου.

Ο πιο σημαντικός γυναικείος μυς αγάπης είναι κόγχος κολπικός μυς, συμπιέζει και τους δύο σφιγκτήρες - την ουρήθρα και τον κόλπο. Γενικά, είναι κινητό και ελαστικό, αλλά μπορεί να τεντωθεί, χάνοντας αυτές τις δύο σημαντικές ιδιότητες. Αυτό είναι γεμάτο με σεξουαλικά προβλήματα - ο μυς παύει να πιάνει σφιχτά το πέος κατά τη σεξουαλική επαφή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να μάθετε πώς να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τον κόγχο του κόλπου. Η ίδια η σεξουαλική επαφή θεωρείται εξαιρετική άσκηση, αλλά και άλλες ασκήσεις που εμπλέκουν το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι επίσης ευεργετικές. Εξ ου και τα αναμφισβήτητα οφέλη των ασκήσεων Kegel. Πώς να νιώσετε αυτόν τον μυ; Αν θέλουμε πραγματικά να πάμε στην τουαλέτα, αλλά δεν είναι κοντά, είναι αυτή που ενστικτωδώς σφίγγουμε. Όπως θυμάστε, οι σφιγκτήρες της ουρήθρας και του κόλπου είναι αλληλένδετοι. Εκπαιδεύοντας το ένα, εκπαιδεύεις το άλλο.

Οι πυελικοί μύες συνδέονται με τους κοιλιακούς μύες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να τραβάς και να χαλαρώνεις το στομάχι σου είναι επίσης πολύ σημαντικό. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μύες σας τόσο ξεχωριστά όσο και σε σχέση με τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτές οι προπονήσεις αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο για αυτά.

Το εξωτερικό στρώμα των πυελικών μυών αποτελείται από τρεις μύες που συνδέονται με την περιτονία. Πρόκειται για τον έξω σφιγκτήρα του πρωκτού, τον εγκάρσιο περινεϊκό και τον ισχιοσπήλαιο. Είναι η ισχυρή τους σύνδεση που επιτρέπει σε μια γυναίκα να αναρρώσει μετά τον τοκετό. Όλοι αυτοί οι μύες βρίσκονται κοντά στην ουρήθρα.

Ουρήθρα -διαδρομή των ούρων που εξέρχονται από την ουροδόχο κύστη . Το μήκος της ουρήθρας στις γυναίκες είναι 5 εκατοστά και στους άνδρες είναι 20 εκ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φλεγμονή στις γυναίκες εμφανίζεται πολλές φορές πιο συχνά - είναι πολύ πιο εύκολο για τους μικροοργανισμούς να εισέλθουν στην ουροδόχο κύστη μιας γυναίκας. Η κύστη καλύπτεται από τον σφιγκτήρα - έναν δακτυλιοειδή μυ. Μπορεί να συστέλλεται και να χαλαρώνει. Η συμπίεση εμποδίζει την κίνηση των ούρων μέσω του καναλιού και η χαλάρωση επιτρέπει στα ούρα να εισέλθουν στο κανάλι. Ο κόλπος χωρίζεται από την ουροδόχο κύστη με ένα πολύ λεπτό διάφραγμα. Το πάχος του είναι μόλις 2,5 εκ. Άρα η πίεση στον κόλπο οδηγεί σε πίεση στην ουροδόχο κύστη. Το αποτέλεσμα είναι μια συνεχής επιθυμία για ούρηση (αυτό συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε ταμπόν). Τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης είναι ελαστικά. Διατηρούν έως και 350 ml ούρων. Είναι πολύ επιβλαβές να τεντώνετε τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, αγνοώντας την επιθυμία σας να πάτε στην τουαλέτα - αυτό μπορεί να προκαλέσει την απώλεια της ελαστικότητάς τους στους τοίχους και τη φθορά του συνδετικού ιστού. Μερικές φορές οι γυναίκες μπορεί να έχουν προβλήματα με την ούρηση: εμφανίζεται σπασμός του σφιγκτήρα και ως αποτέλεσμα, τα ούρα δεν ρέουν αμέσως, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Με την έλλειψη κίνησης, οι πυελικοί μύες χάνουν την ελαστικότητα. Οι σύνδεσμοι ατροφούν και η κύστη αρχίζει να βιώνει συνεχή πίεση. Έτσι προκύπτει το κοινό πρόβλημα της ανεξέλεγκτης ούρησης. Αυτό το πρόβλημα συχνά μαστίζει μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες. Κατά το γέλιο, το φτέρνισμα, το βήχα, τις ξαφνικές κινήσεις ή την άσκηση, μπορεί να διαρρεύσουν ούρα. Λόγω της αποδυνάμωσης της ενδομυϊκής συσκευής, χάνεται η ικανότητα συγκράτησης της μήτρας, των εξαρτημάτων και των εντερικών βρόχων σε αιώρηση. Αυτά τα όργανα αρχίζουν να ασκούν πίεση στο πυελικό έδαφος - και επομένως στην ουροδόχο κύστη. Ως αποτέλεσμα, τα ούρα διαρρέουν. Αυτό σημαίνει ότι τα αίτια της ακράτειας είναι καθαρά σωματικά και σε καμία περίπτωση δεν σχετίζονται με τον ψυχισμό ή τις νευρικές διαταραχές. Εδώ είναι που οι ασκήσεις Kegel έρχονται και πάλι στη διάσωση. Η κύρια συμβουλή του σε τέτοιες γυναίκες ήταν να μάθουν να σταματούν την ούρηση στη μέση της διαδικασίας. Το δεύτερο είναι να μάθουμε να πιέζουμε τους μύες του πρωκτού. Φυσικά, αυτές οι συμβουλές είναι πρωτόγονες για τη σημερινή επιστήμη και τώρα έχουν αναπτυχθεί πολύ πιο προηγμένες τεχνικές. Όμως το ότι οι ασκήσεις Kegel έχουν αποτέλεσμα και καταπολεμούν την ακράτεια ούρων στις γυναίκες έχει αποδειχθεί από έρευνες (έρευνα του Βρετανικού Κέντρου για την Υγεία των Γυναικών και των Παιδιών).

Στις έγκυες γυναίκες, η διευρυμένη μήτρα ασκεί συνεχώς πίεση στην κύστη. Μετά τον τοκετό το πρόβλημα εξαφανίζεται.

Ανδρικοί μύες

Όπως γνωρίζετε, το ανδρικό γεννητικό όργανο δεν περιέχει ούτε έναν μυ. Απλώς δεν υπάρχει τίποτα να πιέσετε ή να στραγγίσετε εκεί. Η στύση σε έναν άνδρα εξαρτάται μόνο από την ένταση της πλήρωσης του πέους με αίμα. Ωστόσο, κάποια εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει.

Στο περίνεο, κάτω από τα όργανα της πυέλου, υπάρχει μια ομάδα μυϊκών ινών που συνδέονται από τη μια πλευρά στο ηβικό οστό, από την άλλη στο ουραίο οστό. Αυτός ο μυς ονομάζεται ηβοκοκκυγικός μυς ή μυς PC. Υποστηρίζει τα πυελικά όργανα, αποτρέπει την ακούσια ούρηση και εξασφαλίζει την εκσπερμάτιση κατά τη σεξουαλική επαφή.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον μυ για να ενισχύσετε την αρσενική σας δύναμη;

Θυμηθείτε: οι μύες μπορούν να ελέγχονται, να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Οποιοσδήποτε μυς, που τεντώνεται και χαλαρώνει, αυξάνει τη ροή του αίματος γύρω του. Η ροή του αίματος παρέχει θρέψη, αποκατάσταση, ευαισθησία και αναζωογόνηση των μυών.

Ποια προβλήματα λύνονται με την εκγύμναση αυτού του μυ;

• Ο προστάτης τροφοδοτείται καλύτερα με αίμα, το οποίο εξαλείφει τα προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία με αυτόν τον μυ.
• Η σεξουαλική επαφή είναι παρατεταμένη: ο ανεπτυγμένος ηβοκοκκυγικός μυς αποτρέπει την πρόωρη εκσπερμάτωση.
• Ο οργασμός είναι πιο φωτεινός και δυνατός. Η δύναμη του οργασμού σχετίζεται άμεσα με τη δύναμη της εκσπερμάτισης - η οποία επηρεάζεται από τον ηβοκοκκυγικό μυ.

Δυστυχώς, οι άνδρες δεν χρησιμοποιούν συνειδητά αυτόν τον μυ (είναι σαν την ικανότητα να κινείς τα αυτιά σου). Πρώτα πρέπει να τη βρεις. Προσπαθήστε να σταματήσετε τη διαδικασία κατά την ούρηση. Θυμηθείτε ποιοι μύες τεντώθηκαν. Στη συνέχεια επαναλάβετε την ένταση αυτού του μυός χωρίς να ουρήσετε. Μαζί με την καταπόνηση του ηβοκοκκυγικού μυ, αναπόφευκτα θα καταπονήσετε και άλλους μύες στους γοφούς και τη λεκάνη. Μάθετε σιγά σιγά να απομονώνετε και να τεντώνετε μόνο αυτόν τον ένα μυ.

Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να μην ακούγονται δύσκολες, αλλά είναι απίστευτα αποτελεσματικές. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, αλλά και:

• για άνδρες - ενίσχυση της στύσης.
• Αντιμετωπίστε την ακράτεια.
• αποφύγετε την πρόπτωση της μήτρας.
• βοήθεια με τη μετατόπιση της ουροδόχου κύστης.
• αποκαταστήσει τον έλεγχο των ούρων.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων Kegel, εμφανίζεται ένα αποτέλεσμα "άντλησης" - δηλαδή, τα όργανα είναι κορεσμένα με αίμα. Εξ ου και η βελτίωση του βαθμού στύσης στους άνδρες. Η εκσπερμάτιση ενισχύεται περαιτέρω.

• καθυστερημένη εκσπερμάτιση (η σεξουαλική επαφή θα διαρκέσει περισσότερο).
• αυξημένη λίμπιντο?
• Βελτιωμένη υγεία του προστάτη.
• αυξημένος οργασμός.

Γενικά, ο αυξημένος οργασμός κατά την εκτέλεση ασκήσεων Kegel είναι χαρακτηριστικός και για τα δύο φύλα - λόγω της αυξημένης ροής του αίματος. Οι γυναίκες θα μπορούν να νιώσουν τους πολυαναμενόμενους πολλαπλούς οργασμούς.

Φυσιολογία της ανδρικής στύσης

Είναι πολύ σημαντικό για κάθε άντρα να μάθει πώς να χρησιμοποιεί σωστά το «εργαλείο» του. Αυτό επηρεάζει άμεσα το επίπεδο ικανοποίησης της γυναίκας του. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς λειτουργεί το πέος.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις Kegel, το πέος δεν θα αυξηθεί σε μέγεθος, αλλά θα αυξηθεί η στύση και η δύναμη της εκσπερμάτισης.

Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel

Για γυναίκες

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν! Για προπόνηση αρκούν 5 λεπτά άσκησης την ημέρα. Ο μυς συσπάται σαν να θέλεις να σπρώξεις κάτι από μέσα του, παρόμοια με τις κενώσεις του εντέρου (μόνο για τους κολπικούς μύες μιλάμε). Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται δέκα φορές, κρατώντας μέχρι και 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια μάθετε να κάνετε την άσκηση σαν να τραβάτε κάτι μέσα σας. Κρατήστε τη θέση για έως και 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές. Όταν φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο εμπειρίας, προσθέστε 5 δευτερόλεπτα αναμονής με κάθε προσέγγιση μέχρι να φτάσετε τα 30 δευτερόλεπτα.

Πεταλούδα

Είναι καλύτερο για τα κορίτσια να εκτελούν ασκήσεις Kegel στο σπίτι ενώ είναι ξαπλωμένα ανάσκελα ή στο πλάι. Μόνο με εμπειρία, όταν ήδη νιώθετε κάποια πρόοδο, ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις Kegel όρθιος ή καθισμένος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάντε τις ασκήσεις ξαπλωμένη για τους πρώτους 4 μήνες, και ξεκινώντας από την 16η εβδομάδα - όρθια ή καθιστή. Ένα ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί αν ανοίξετε ελαφρά τα πόδια σας. Φροντίστε να πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν την άσκηση. Πάρτε την αρχική θέση και αρχίστε να τεντώνετε τους μυς σας σαν να θέλετε πραγματικά να κατουρήσετε, αλλά κρατάτε πίσω (αυτό ονομάζεται «πεταλούδα»). Σφίξτε και χαλαρώστε τον μυ όσο το δυνατόν γρηγορότερα μέχρι να τον νιώσετε να φτερουγίζει. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Εμπλέκονται οι μύες που περιβάλλουν τον κόλπο και την ουρήθρα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση των μυών σας, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

"Ανελκυστήρας"

Φανταστείτε ότι ανεβαίνετε σε ένα ασανσέρ. Στον χαμηλότερο όροφο, αρχίστε να τεντώνετε ελαφρά τους μυς σας και προς τον υψηλότερο όροφο, η ένταση πρέπει να φτάσει στο μέγιστο. Τώρα κατεβείτε - χαλαρώστε σταδιακά όλους τους εμπλεκόμενους μύες.

Για να αποφύγετε την καταστροφή των μυών σας, χαλαρώστε εάν ξαφνικά αισθάνεστε σαν να φτερνιστείτε ή να βήξετε.

"Μαντόνα"

Καθίστε στα γόνατά σας, στηρίξτε πίσω στις φτέρνες σας, ακουμπώντας στα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Γείρετε το πηγούνι σας προς τα πίσω. Με τους γοφούς σηκωμένους, εκτελέστε την πεταλούδα. Σφίξτε τους ηβοκοκκυγικούς μύες, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Χαμηλώστε τους γοφούς σας. Επαναλάβετε άλλες 9 φορές.

Ανύψωση πυέλου

Καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, ακουμπήστε στα χέρια σας. Σηκώστε τους γοφούς σας, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Με τους γοφούς σηκωμένους, εκτελέστε την πεταλούδα. Συσπάστε τους μυς σας και μετά χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε 10 φορές.

Σίβα

Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας, πιέζοντας τους γλουτούς σας. Κάντε πολλές παλλόμενες κινήσεις πάνω-κάτω. Κάντε μια πεταλούδα με τους γοφούς σας ανασηκωμένους. Αναπνέοντας αργά, τεντώστε και πιέστε τους ηβοκοκκυγικούς μύες και στη συνέχεια χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, το σώμα μιας γυναίκας πρέπει να ανακάμψει. Οι ασκήσεις Kegel θα βοηθήσουν σε αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμη και από τον θάλαμο μετά τον τοκετό. Θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα ενισχύσουν τους μύες που έχουν βιώσει τεράστιο άγχος κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Προσοχή! Εάν έχετε κάνει καισαρική τομή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε ασκήσεις Kegel!

Αρχισε με ανάκληση. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και εισπνεύστε από τη μύτη μέχρι να φουσκώσει το στομάχι σας. Εκπνέει από το στόμα. Τραβήξτε αργά τους μυς της βουβωνικής σας χώρας σαν να σταματάτε την ούρηση. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ενισχύσει τους μύες του πυελικού εδάφους.

Αναπνέω διάφραγμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Με τα χέρια σας θα πρέπει να νιώσετε τα πλευρά να κινούνται. Το στομάχι δεν κινείται, το στήθος φουσκώνει. Εκπνεύστε από το στόμα σας, τραβώντας τον αφαλό σας. Αυτό θα βελτιώσει τη λειτουργία της αναπνοής σας και θα ενισχύσει τους κοιλιακούς σας.

Τεντώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά κατά μήκος του στήθους σας. Στηρίξτε το αριστερό σας με το δεξί σας χέρι. Χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας, κάντε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο μετρήσεις. Χαλαρώστε. Με αυτόν τον τρόπο θα τεντώσετε τους μύες του στήθους, των ώμων και των τρικεφάλων.

Ενίσχυση του τόνου των πυελικών μυών. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στη σκληρή επιφάνεια, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κλείστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα, πιπιλίστε το στομάχι σας. Πιέστε τους γλουτιαίους μύες σας. Χαλαρώστε, επαναλάβετε πολλές φορές. Αυτό θα ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες σας. Η κυκλοφορία του αίματος σε αυτά τα όργανα θα είναι πλέον εξαιρετικά χρήσιμη για εσάς.

Περιστρέψτε τα πόδια σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και περιστρέψτε το πόδι σας ενώ πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τη φτέρνα σας στο χαλάκι και εισπνεύστε από το στόμα σας ενώ σύρετε τη φτέρνα σας κατά μήκος του δαπέδου μέχρι το πόδι σας να είναι ίσιο. Τραβήξτε τη φτέρνα σας, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε μια τόσο μεγάλη μυϊκή ομάδα όπως τα πόδια.

Ας το κάνουμε κυλώντας ένα κούτσουρο. Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε το στομάχι σας, κυλήστε στο πλάι χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Σηκωθείτε και πάρτε μια καθιστή θέση. Το κεφάλι σηκώνεται τελευταίο. Κατά την προσγείωση, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να λειτουργούν.

Για τους άνδρες

Μέτρα ασφαλείας:

• Ασκηθείτε μόνο εάν η φυσική σας κατάσταση είναι καλή. Εάν έχετε υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν είναι ασφαλές να ασκηθείτε. Δεν πρέπει να ασκείστε εάν έχετε άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις, ειδικά εάν έχετε υποστεί εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή. Είναι καλύτερο να ελέγχετε τις ασκήσεις με το γιατρό σας.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Εάν αισθάνεστε κάτι δυσάρεστο, επιβραδύνετε τον ρυθμό της άσκησης ή σταματήστε το εντελώς. Μην προκαλείτε πόνο - δεν πρέπει να υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων Kegel για άνδρες:

1. Κατά την ούρηση, σταματήστε τη διαδικασία στη μέση, τεντώνοντας τον ηβοκοκκυγικό μυ. Επιτύχετε την πλήρη «επικάλυψη» του τζετ. Κρατήστε τη ροή για 2 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους μύες σας και αποκαταστήστε τη ροή των ούρων. Η ένταση ροής πρέπει να αποκατασταθεί πλήρως. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές κατά τη διάρκεια μιας ούρησης. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Επαναλάβετε την άσκηση καθημερινά, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για 2 εβδομάδες.

Όταν έχετε μάθει να αισθάνεστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας, δεν είναι πλέον απαραίτητο να πηγαίνετε στην τουαλέτα για να τους ασκήσετε.).

Κρατήστε τους μύες σας συσπασμένους για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην αρχή δεν θα μπορείτε να το κάνετε για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα. Μερικοί άνδρες αρχικά δεν μπορούν να κρατήσουν αυτούς τους μύες ούτε για ένα δευτερόλεπτο. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Θα γίνετε πιο δυνατοί με τον καιρό!

Απελευθερώστε τους μύες και χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε.Κάντε 10 επαναλήψεις. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που εκτελείτε την άσκηση, φτάνοντας τον στα 10 δευτερόλεπτα.

Εάν κάνετε σωστά την άσκηση, θα νιώσετε τους όρχεις σας να ανεβαίνουν. Παίρνει χρόνο. Αλλά εάν εξασκείτε τακτικά την άσκηση, θα παρατηρήσετε αμέσως την ενδυνάμωση των μυών του κάτω ορόφου σας - αυτό θα διαρκέσει 4-6 εβδομάδες.

Το καλύτερο πράγμα για τις ασκήσεις Kegel είναι ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τα χέρια ή τα πόδια σας για να τις κάνετε.Κάντε τα οπουδήποτε και οποτεδήποτε - στο αυτοκίνητο, μπροστά στην τηλεόραση, στην ουρά στη γραμμή ταμείου στο κατάστημα, στη δουλειά.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες;

Όπως και με άλλες προπονήσεις, ξεκινήστε σταδιακά. Εδώ είναι οι συστάσεις που μπορούμε να δώσουμε:

• Πρώτες εβδομάδεςκάντε 50 ασκήσεις την ημέρα. Κρατήστε τους μύες για 1 έως 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά, ανάλογα με τη δύναμη των μυών του υπολογιστή σας. Τις πρώτες φορές δεν θα μπορέσετε να διαρκέσετε περισσότερο από ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Με περισσότερη εμπειρία θα έρθει μεγαλύτερη δύναμη και θα μπορείτε να κρατάτε τους μύες περισσότερο.
• Με τον καιρό:αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Ασκηθείτε 5 έως 10 λεπτά την ημέρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα. Θα είναι αρκετά απλό, αφού μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για παράδειγμα, κάντε τα κατά τη διάρκεια της πρωινής σας συνάντησης. Το κύριο πράγμα είναι να αυξηθεί η ποσότητα και η διάρκεια της κατακράτησης των μυών.

Μπορούν οι ασκήσεις Kegel να σας βοηθήσουν να επιτύχετε πολλαπλούς οργασμούς;

Ναί! Οι ασκήσεις Kegel για τους άνδρες μπορούν να οδηγήσουν σε πολλαπλούς οργασμούς. Εάν ο ηβοκοκκυγικός μυς είναι δυνατός, θα μπορέσετε να σταματήσετε την εκσπερμάτιση. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε τον μυ για 10 δευτερόλεπτα. Μόλις μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη μέθοδο για καθυστερημένη εκσπερμάτιση:

• Κάντε μια άσκηση Kegel τη στιγμή που θα φτάσετε στο «σημείο χωρίς επιστροφή».- το σημείο που το σπέρμα αρχίζει να κινείται μέσα στο πέος και η εκσπερμάτιση δεν μπορεί πλέον να αποτραπεί.
• Κρατήστε την ένταση για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
• Όταν η επιθυμία για εκσπερμάτιση έχει υποχωρήσει, απελευθερώστε τον μυ.

Είναι αρκετά δύσκολο να εκπαιδεύσετε τον ηβοκοκκυγικό μυ με τέτοιο τρόπο ώστε να αντισταθεί στην εκσπερμάτιση. Η διαδικασία κατάκτησης της τεχνικής μπορεί να διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως αρκετά χρόνια. Θα χρειαστεί πολλή εξάσκηση, υπομονή και προσπάθεια (κάτι που δεν είναι κακό), αλλά τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο.

• Kegel και μεγέθυνση πέους:Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο πέος. Με τη σειρά του, αυτό βελτιώνει την αποτελεσματικότητα κάθε άσκησης. Φροντίστε λοιπόν να συμπεριλάβετε τις ασκήσεις Kegel στην τακτική σας ρουτίνα προπόνησης.
• Ασκήσεις Kegel για άνδρες και πρόωρη εκσπερμάτωση:«Α, όχι, τελειώνω πολύ γρήγορα... Τι έχω;» Μερικοί άντρες φτάνουν στην εκσπερμάτιση γρηγορότερα όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να κάνουν ασκήσεις Kegel. Εάν συμβεί αυτό σε εσάς, φροντίστε να χαλαρώσετε τον ηβοκοκκυγικό μυ σας κατά τη διάρκεια του σεξ. Κάποιοι, έχοντας μάθει να τεντώνουν αυτόν τον μυ, τον τεντώνουν άθελά τους κατά τη διάρκεια της πράξης. Χαλαρώστε, διασκεδάστε και τεντώστε τους μυς μόνο στο τέλος.

Είναι δυνατή η υπερπροπόνηση με αυτές τις ασκήσεις;

Σε κανέναν δεν αρέσει η υπερπροπόνηση. Στην αρχή, μπορεί να θέλετε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις από όσες αντέχετε για να δείτε κάποια αποτελέσματα νωρίτερα. Ωστόσο, αυτό είναι αντιπαραγωγικό.

Ακριβώς όπως οι bodybuilders που υπερπροπονούν τους μύες τους μπορεί να καταλήξουν με τραυματισμό και μεγάλο διάλειμμα στην προπόνηση, έτσι συμβαίνει και με όσους κάνουν ασκήσεις Kegel. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ακούστε το σώμα σας. Δώστε του χρόνο να συνέλθει. Πρόοδος σταδιακά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τις ασκήσεις Kegel

Life hack για άνδρες: για την παράταση της σεξουαλικής επαφής, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του σεξ. Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, κρατήστε τους μύες του πυελικού εδάφους χαλαρούς και εάν αισθάνεστε ότι ο οργασμός πλησιάζει, χρησιμοποιήστε ασκήσεις Kegel. Με αυτόν τον τρόπο θα καθυστερήσετε την έναρξη της κορύφωσης.

Βγάζοντας συμπεράσματα

Τώρα λοιπόν ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να δυναμώσετε τους μύες της αγάπης σας - εξασκηθείτε! Και το πιο σημαντικό, περάστε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι με το αγαπημένο σας πρόσωπο - το σεξ είναι γνωστό ότι είναι απίστευτα καλό για την υγεία σας!

Οι μύες των ανδρικών γεννητικών οργάνων λειτουργούν κατά την ούρηση (οι θηλυκοί μύες λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο σε αυτή την περίπτωση), από την αρχή έως την κατάσταση πλήρους στύσης (σε αυτή την ενδιάμεση κατάσταση οι πιο αισθητές κινήσεις μπορούν να προκληθούν από τους μύες), κατά την εκσπερμάτιση . Στη σεξολογία, το ανδρικό πέος σε ήρεμη κατάσταση ονομάζεται πέος και σε όρθια κατάσταση ονομάζεται φαλλός. Αντίστοιχα, οι ελεγχόμενοι μύες και στις δύο περιπτώσεις θα συντομεύονται ως pumas και fumas. Λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει ειδικός όρος για την ενδιάμεση κατάσταση (μετατροπή της απαλότητας σε σκληρότητα) και εξακολουθεί να μην είναι κατάλληλος για τίποτα, θα το θεωρήσουμε υπό όρους ακόμα πέος.

Οποιοσδήποτε άντρας, θυμούμενος το λαϊκό χιούμορ («Όσο και να κουνάς το πέος σου, η τελευταία σταγόνα θα είναι στο παντελόνι σου»), δίνει ένα ενεργητικό κούνημα στο πέος του μετά την ούρηση, προσπαθώντας να απαλλαγεί από αυτήν την τελευταία σταγόνα. Στη νεολαία, αυτό είναι λίγο-πολύ δυνατό, αλλά στα γηρατειά αυτή η πτώση (συνήθως περισσότερες από μία!) εξακολουθεί να καταλήγει στο παντελόνι. Υπάρχουν πολλά αστεία που αντικατοπτρίζουν με μεγάλη ακρίβεια την πραγματικότητα, όπου η ανικανότητα ενός άνδρα να ουρήσει κανονικά γελοιοποιείται: θα βρέξει τα παπούτσια του ή ακόμα και τα γόνατά του. Όλα αυτά συνδέονται με την αποδυνάμωση, την αποφόρτιση των μυών που συμπιέζουν την ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα. Αυτοί οι λειτουργικοί μύες πρέπει να διατηρούνται σε λειτουργική κατάσταση. Οι γνωστές ασκήσεις για αυτό το σκοπό (kegels) δεν απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά θα βοηθήσουν έναν άνδρα να αποφύγει προβλήματα. Το ίδιο προτείνεται και στις γυναίκες. Εκτός από αυτό το έργο, η εκτέλεση kegel παράγει ένα ενεργητικό μασάζ όχι μόνο του μυϊκού ιστού, αλλά και των αιμοφόρων αγγείων, το οποίο σίγουρα συμβάλλει στην καλή ποιότητα μιας στύσης.

Η βιβλιογραφία παρέχει παραδείγματα των μοναδικών ικανοτήτων των γιόγκι: για να μην αναφέρουμε την ελεγχόμενη εκσπερμάτιση (αυτή είναι μια στοιχειώδης δεξιότητα για αυτούς), μερικοί μπορούν να απορροφήσουν το σπέρμα που εκσπερμάτισε από τον κόλπο λόγω του κενού που δημιουργείται από τη μυϊκή διαστολή της κύστης. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πετάξουν, να «σύρουν» αρκετά βαριά αντικείμενα από το τραπέζι μόνο με την κίνηση του φαλλού, και κάποιοι «τεχνίτες» καταφέρνουν να γυρίσουν τις σελίδες ενός βιβλίου κ.λπ. Για τους απλούς άντρες, αυτό ανήκει στη σφαίρα της φαντασίας και γίνεται αντιληπτό ως κόλπα από ένα ρεπερτόριο τσίρκου. Στην καθημερινή ζωή αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί και δεν είναι απαραίτητο. Αλλά για να αποφύγετε προβλήματα σε μεγάλη ηλικία και να αυξήσετε τη βαθμολογία σας με μια γυναίκα, να πλησιάσετε φυσιολογικά στον ιδανικό άντρα - κάθε άντρας προσπαθεί (ή πρέπει να αγωνίζεται) γι 'αυτό.

Η ανάπτυξη και η εκμάθηση του ελέγχου των μυών του πέους, δηλαδή η μετατροπή τους σε πούμα, είναι σχετικά απλή. Για αρχή, σταθείτε γυμνοί μπροστά σε έναν καθρέφτη και προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς σας, όπως κάνετε μετά την ούρηση. Βλέπετε, για κάποιους το πέος «κινείται» αισθητά, για άλλους αυτή η κίνηση είναι ελάχιστα αισθητή και για κάποιους δεν υπάρχει καθόλου «κίνηση». Αν αναλύσουμε και τις τρεις περιπτώσεις, τότε στην πρώτη εκδοχή μπορούμε πραγματικά να μιλάμε για την τελευταία σταγόνα, αλλά η τελευταία συμπίπτει με τα αστεία. Συνιστάται εδώ και πολύ καιρό: να διακόπτετε επανειλημμένα την ούρηση και καθώς συνεχίζετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το ρεύμα πιο ισχυρό. η πίεση εξασθενεί - σταματήστε. εισπνεύστε, εκπνεύστε - αποκτήστε δύναμη και γίνετε ξανά ισχυροί. Εάν μια τέτοια πράξη γίνει συνηθισμένη, τότε σε μεγάλη ηλικία δεν θα υπάρξουν προβλήματα. Αυτό συνιστάται επίσης για γυναίκες. Το επόμενο στάδιο της προπόνησης είναι να επιτύχουμε την ικανότητα να δουλεύουμε τους μυς του πούμας και του πρωκτού χωριστά. Τώρα αυτό συμβαίνει ταυτόχρονα. Αλλά αν χαλαρώσετε, συγκεντρωθείτε και προσπαθήσετε να κινήσετε λίγο το πέος σας, μπορείτε μόνο να νιώσετε αυτούς τους μύες· οι μύες του πρωκτού δεν λειτουργούν. Σταδιακά, δουλεύοντας αυτούς τους μύες ξεχωριστά, μπορείτε να μάθετε αυτές τις ενέργειες. Είναι επίσης πολύ ευεργετικό για την ποιότητα της στύσης και των κινήσεων του εντέρου.

Για τις παρακάτω ασκήσεις, θα χρησιμοποιήσουμε τους αριθμούς στον καντράν του ρολογιού: 6 - το πέος είναι κάτω, 9 - το πέος είναι οριζόντιο, 12 - αυτός είναι ο φαλλός! Φανταστείτε για ένα σεξουαλικό θέμα ή «παίξτε» με το πέος σας, ή ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια του συντρόφου σας. Φέρτε το στην κατάσταση 7 - 8. Τώρα "ρίξτε" το απότομα με τους μύες σας, μην βοηθήσετε με τη λεκάνη σας. Εξασκηθείτε μέχρι να χτυπήσετε τον εαυτό σας στο στομάχι. Εάν ο σύντροφος το έχει παρακάνει και είναι κοντά στα 12, τότε τώρα το παλαμάκι δεν θα λειτουργήσει, δεν θα «τιμωρήσει» τον σύντροφο ή θα δροσιστεί με άλλο τρόπο. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να μάθετε πώς να προκαλείτε «θυελλώδη χειροκρότημα» και να εκτελείτε 10 - 20 παλαμάκια στη σειρά. Περισσότερα είναι δυνατά. Εάν ο σύντροφός σας παρακολουθεί τα επιτεύγματά σας με ενδιαφέρον, τότε μπορείτε να προχωρήσετε. Μπείτε στη θέση 12 ή κοντά σε αυτήν. Σας ενοχλεί το στομάχι σας; Τραβήξτε το, ή καλύτερα, χάστε 15-20 κιλά. Σφίξτε το δυνατά και θα δείτε μια αύξηση στο μέγεθος του κεφαλιού. Εκτελέστε πολλές (πολλές) φορές μέχρι να πέσει.

Άσκηση με βάρη: τοποθετήστε ένα δοχείο, για παράδειγμα, ένα βάζο ή κονσέρβα, στο κεφάλι του φαλλού, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας έναν επίδεσμο ή μια ειδικά ραμμένη τσάντα με ιμάντες (σε καμία περίπτωση μην το δέσετε με κόμπο ή θηλιά!) . Ρίξτε νερό στο δοχείο (για τους προικισμένους - μολύβδινους πυροβολισμούς) μέχρι το φορτίο να πέσει στο 10. Τώρα, χρησιμοποιώντας επανειλημμένα μυϊκή ένταση, σηκώστε το φορτίο στη θέση 12. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ανυψώσεων και το βάρος του φορτίου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια του συντρόφου σας. Τι πιο δυνατό; Το αριστερό της χέρι ή τα φουμάκια σου; Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα παρόμοιο φορτίο μόνοι σας. Αλλά σε αυτές τις περιπτώσεις, το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης δεν είναι ορατό, δεν υπάρχει ποσοτική αξιολόγηση, όπως ήταν πριν από ένα μήνα - και όπως είναι τώρα. Έχοντας επιτύχει κάποια επιτυχία, μπορείτε μερικές φορές να το κάνετε αυτό κατά τη συνουσία. Το κυριότερο είναι να επιλέξετε μια τέτοια θέση (πόζα) που να δίνει ευχαρίστηση και να είναι ευχάριστη στον σύντροφό σας. Εάν ένας άντρας μάθει να «σηκώνει» τη σύντροφό του, τότε αυτό θα τον αποσπάσει από την εισροή συναισθημάτων, θα παρατείνει, θα παρατείνει την πράξη. Γενικά, η προπόνηση σε ζευγάρια (αυτό θα συζητηθεί αργότερα) είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την προπόνηση μεμονωμένα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, πρέπει να είστε ασφαλείς: μην παίρνετε τα πράγματα σε σημείο παραλογισμού, στο οποίο μπορεί να πάθεις "εξάρθρημα", ιστούς δακρύων, αιμοφόρα αγγεία. Πρέπει να τηρείτε το μέτρο και να ανταποκρίνεστε σε οδυνηρές αισθήσεις. Καθώς αναπτύσσονται οι αναθυμιάσεις, μπορούν να επιτευχθούν αποτελέσματα τέτοια ώστε η έντονη μυϊκή τάση να ανακουφίζει την προ-εκσπερμάτιση κατάσταση. Ένας άνδρας, τεντώνοντας τους μυς του, θα μπορεί να παρατείνει τη συνουσία χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις όπου τα κούπα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία στύσης χωρίς διέγερση. Αλλά η ποιότητά του αναμφίβολα βελτιώνεται καθώς αναπτύσσονται τα πούμα και τα φούρια. Επιπλέον, η σύντροφος θα είναι ευγνώμων σε έναν τέτοιο σύντροφο για τις απίστευτα ευχάριστες αισθήσεις που προκαλούνται από το έργο των αναθυμιάσεων μέσα της.

Έχουμε ήδη προχωρήσει στη φυσιολογική αλληλεπίδραση των συντρόφων, επομένως θα προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε ένα ιδανικό ζευγάρι από αυτή την άποψη και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στον ιδανικό άντρα. Όπως όλα στη φύση, ο άνδρας και η γυναίκα έχουν τα αντίθετά τους: θάρρος και απαλότητα, δύναμη και τρυφερότητα, προεξοχή και κατάθλιψη. Ένας άντρας θέλει πάντα, αλλά δεν μπορεί πάντα. μια γυναίκα, αντίθετα, μπορεί πάντα (αν δεν λάβετε υπόψη την εκκένωση λίπανσης), αλλά δεν το θέλει πάντα. Για να γίνει η ζωή πιο αρμονική, αυτή η διαφορά πρέπει να εξομαλυνθεί. Ο Ταοϊσμός έλυσε αυτό το πρόβλημα για τους άνδρες ρυθμίζοντας τον αριθμό των εκσπερματώσεων. Υπάρχουν πολλές συνουσίες και η εκσπερμάτιση είναι μόνο εντός των ορίων των δυνατοτήτων του σώματος. Σχεδόν καμία διδασκαλία δεν γινόταν σε γυναίκες. Αλλά η διατήρηση της σεξουαλικής έξαψης (δραστηριότητας) είναι μέρος του λόγου ύπαρξής της. Εκτός από τις δικές της προσπάθειες, ο άντρας πρέπει (πρέπει) να την ενθαρρύνει να το κάνει αυτό και να το κάνει συνεχώς. Σε ένα σεξουαλικό ιδανικό, η εικόνα είναι η ίδια: μια γυναίκα πρέπει να πετυχαίνει οργασμό όσο πιο γρήγορα και συχνά γίνεται, ένας άντρας πιο αργά και λιγότερο συχνά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να μιλήσουμε για τη σεξουαλική υγεία του ζευγαριού, για το ιδανικό ζευγάρι. Αν η φύση σε κάποιες περιπτώσεις κάνει μια γυναίκα ιδανική από τη γέννησή της και την ανταμείβει με την ανάλογη ιδιοσυγκρασία, τότε σε άλλες περιπτώσεις είναι ο άντρας που πρέπει να βοηθήσει τη φίλη της να έρθει πιο κοντά στο ιδανικό. Επιπλέον, ένας άνδρας πρέπει να αναπτύξει (η φύση αυτού του χαρακτηριστικού δεν έχει δώσει σε κανέναν) αυτοέλεγχο στην εκσπερμάτιση, να μάθει να διαχειρίζεται αυτή τη δράση. Εξίσου σημαντική είναι η σεξουαλική παιδεία του άνδρα και η σεξουαλική του κουλτούρα. την επιθυμία του να γνωρίσει την κοπέλα του, την άριστη επίγνωση των δυνατοτήτων του συντρόφου του, μέχρι τις ερωτικές φαντασιώσεις.

Οι ικανότητες μιας γυναίκας, φυσικά, εξαρτώνται πρωτίστως από αυτήν, αλλά, και πάλι, ένα ισχυρό κίνητρο είναι ένας σύντροφος, ένας άντρας. Η επιτυχία μιας γυναίκας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτόν. Χρειάζεται συνεχώς υποστήριξη, ενθάρρυνση και θαυμασμό από τον σύντροφό της. Και θα κάνει πολλά για τον αγαπημένο της. Αν η σχέση έχει αναπτυχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε ο σύντροφος να βοηθά στην εκγύμναση των γυναικείων μυών (όπως τον βοήθησε), να μιλά για την αυξανόμενη ευχαρίστησή του (καθώς προχωρά), ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης κ.λπ., τότε ο ενθουσιασμός της γυναίκας είναι ανεξάντλητος. Ένας άντρας πρέπει πάντα να θυμάται ότι μια γυναίκα χρειάζεται τη συμμετοχή ενός συντρόφου (ειδικά ενός μόνιμου), χάρη σε αυτόν μπορεί να μετατραπεί σε ιδανικό.

Η ενίσχυση του ηβοκοκκυγικού μυός μπορεί να βοηθήσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν την ακράτεια ούρων και κοπράνων και επίσης επιτρέπει στους άνδρες να αποφύγουν τη στυτική δυσλειτουργία και την πρόωρη εκσπερμάτωση. Μάθετε ένα σύνολο απλών ασκήσεων που αποτελούν τη βάση της εκγύμνασης του ηβοκοκκυγικού μυ.

Βήματα

Μέρος 1

Μέρος 2ο

Σφίξτε τον ηβοκοκκυγικό μυ περισσότερο και πιο δυνατά.Μετά από μερικές εβδομάδες, θα μπορείτε να τεντώσετε πιο εύκολα τον ηβοκοκκυγικό μυ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όπως κάθε μυς στο σώμα, αυτός ο μυς ανταποκρίνεται στη διέγερση και αναπτύσσεται με τη χρήση του. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να αυξήσετε την ένταση και τον αριθμό των φορών που εκτελείτε την άσκηση.

• Αντί για 1-2 δευτερόλεπτα, τεντώστε τον μυ για 5-7 δευτερόλεπτα.
• Αντί να κάνετε 20 επαναλήψεις τρεις φορές την ημέρα, δοκιμάστε να κάνετε 50 επαναλήψεις τρεις φορές την ημέρα.
• Μόλις συνηθίσετε τις ασκήσεις, θα καταλάβετε πώς μπορείτε να τεντώσετε τους κυκλικούς μύες του πέους και του πρωκτού ξεχωριστά ή ταυτόχρονα.

1. Άσκηση δόνησης για τον ηβοκοκκυγικό μυ.Αρχίστε να τεντώνετε τον μυ πολύ αργά. Τόσο αργά που θα σου πάρει αρκετά λεπτά πριν φτάσεις στο κορυφαίο σημείο έντασης. Τώρα, στο υψηλότερο σημείο έντασης, σφίξτε τον μυ ακόμα περισσότερο και κρατήστε τον σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ως συνήθως όλη την ώρα. Όταν αισθάνεστε ζέστη, απελευθερώστε τους μυς και κάντε ακόμα 20 τακτικές ασκήσεις έντασης. Κάντε αυτή την άσκηση στο τέλος της προπόνησής σας για την ημέρα.

   Εκτελέστε κλιμακωτές ασκήσεις για τον ηβοκοκκυγικό μυ.Αποτελείται από διαλείπουσα μυϊκή ένταση. Αυξήστε τη μυϊκή ένταση σιγά σιγά. Ξεκινήστε με λίγη ένταση, κρατήστε τον μυ εκεί για λίγο, μετά τεντώστε τον μυ λίγο περισσότερο κ.λπ. Όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο έντασης, μην χαλαρώσετε αμέσως τον μυ, αλλά και σταδιακά αποδυναμώστε τον λίγο. Φανταστείτε να τρέχετε πάνω και κάτω από τις σκάλες.

   Εάν είστε άνδρας, εκτελέστε ασκήσεις pubococcygeus μαζί με στύσεις.Υπάρχουν αρκετές τέτοιες ασκήσεις για άνδρες, οι οποίες συνοψίζονται κυρίως σε ασκήσεις αντίστασης.

   • Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα πάνω από το πέος σε στύση και τραβήξτε την πετσέτα προς τα πάνω, πιέζοντας τον ηβοκοκκυγικό μυ. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 30 φορές.
   • Τοποθετήστε το χέρι σας 2,5-5 cm πάνω από το πέος. Σφίξτε τον ηβοκοκκυγικό μυ έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε το χέρι σας με το πέος σας. Παγώστε σε αυτή τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 30 φορές.
   • Τοποθετήστε ξανά το χέρι σας 2,5-5 cm πάνω από το πέος σε στύση. Σφίξτε τον ηβοκοκκυγικό μυ σας για να φτάσει στο χέρι σας. Αυτή τη φορά, πιέστε απαλά με το χέρι σας για να δημιουργήσετε αντίσταση. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 30 φορές.

2. Μην το παρακάνετε με την προπόνηση.Συνδυάστε απλές και ενδιάμεσες ασκήσεις, αλλά κάντε μόνο 50 εντάσεις, 3 σετ την ημέρα. Εάν κάνετε υπερβολική άσκηση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση.

Μέρος 3

Κάντε τις ασκήσεις με τον σύντροφό σας.Η άσκηση ασκήσεων του ηβοκοκκυγικού μυ κατά τη σεξουαλική επαφή μπορεί να είναι χρήσιμη Καιδίνοντας ευχαρίστηση. Ο άντρας αποκτά στύση, μπαίνει στη γυναίκα και μετά το ζευγάρι αρχίζει να κάνει ασκήσεις στον ηβοκοκκυγικό μυ: αυτός τεντώνεται, εκείνη τεντώνεται κ.λπ. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας θέλει επίσης να ασκηθεί.

1. Εκτελέστε ασκήσεις για να τεντώσετε τον ηβοκοκκυγικό μυ μαζί με μια στύση.Κάντε μασάζ στο πέος σας μέχρι να αποκτήσετε στύση. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ στο πέος σας μέχρι να νιώσετε ότι πλησιάζει ο οργασμός. Σταματήστε αμέσως το μασάζ και αρχίστε να πιέζετε τον ηβοκοκκυγικό μυ. Όταν η στύση αρχίσει να υποχωρεί, αρχίστε να κάνετε ξανά μασάζ στο πέος σας μέχρι να πλησιάσει ο οργασμός. Σφίξτε ξανά τον μυ. Επαναλάβετε μέχρι να δουλέψετε καλά τον μυ.

   • Εάν κατά λάθος έχετε οργασμό κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, σημαίνει ότι οι μύες σας δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατοί για να προχωρήσετε σε προχωρημένες ασκήσεις. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε ασκήσεις μεσαίου επιπέδου πριν προχωρήσετε σε προχωρημένες.

2. Εκτελέστε ασκήσεις για τον ηβικό μυ με ένα άγγιγμα.Αυτό είναι πολύ δύσκολο γιατί η άσκηση περιλαμβάνει διάφορους βαθμούς μυϊκής έντασης και μεταβλητό αριθμό επαναλήψεων. Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα κάνοντας τις ασκήσεις για 10-20 λεπτά. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε.

   • Εκτελέστε 50 μυϊκές καταπονήσεις για προθέρμανση.
   • Στη συνέχεια, τεντώστε τον μυ όσο πιο δυνατά γίνεται και κρατήστε τον για 30 δευτερόλεπτα.
   • Στη συνέχεια, εκτελέστε 100 μυϊκές συσπάσεις χωρίς διακοπή. Σφίξτε τον μυ για δύο δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για δύο δευτερόλεπτα κ.λπ.
   • Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τεντώσετε τον ηβοκοκκυγικό μυ όσο το δυνατόν περισσότερο. Στοχεύστε σε 1 λεπτό ένταση.
   • Ξεκουραστείτε 2 λεπτά.
   • Στη συνέχεια, κάντε 50 συσπάσεις των 5 δευτερολέπτων όπου μπορείτε να χαλαρώσετε σταδιακά στο τέλος. Η προπόνησή σας τελείωσε!

• Δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις επηρεάζουν μόνο το εσωτερικό σας και είναι αόρατες στους ανθρώπους γύρω σας, μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε, όπως να κάθεστε σε ένα αυτοκίνητο ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
• Οι ασκήσεις Kegel και οι ασκήσεις για το ποντίκι pubococcygeus είναι παρόμοιες.
• Οι ασκήσεις για τον ηβοκοκκυγικό μυ είναι ίδιες με κάθε άλλη σωματική άσκηση: όσο πιο σκληρά εργάζεστε, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα.
• Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται δύσκολες στην αρχή. Να είστε επίμονοι και προσπαθήστε να αρχίσετε σταδιακά να εκτελείτε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Μπορεί να σας πάρει αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες για να το πετύχετε.

Προειδοποιήσεις

• Όπως κάθε άλλος μυς, ο ηβοκοκκυγικός μυς μπορεί να καταπονηθεί ή να κουραστεί. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε ασκήσεις, σταματήστε αμέσως.