Συνδυάζουμε διατροφή και αθλητικές δραστηριότητες. Κανόνες και μενού της δίαιτας με χυλό φαγόπυρου, κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος Πώς να τρώτε μετά τη δίαιτα

Δεν είναι κάθε γυναίκα έτοιμη να αφιερώσει σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο της για να αθληθεί ή να μετρήσει θερμίδες. Ειδικά αν χρειάζεται να χάσετε τα περιττά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα και δεν υπάρχει καμία ευκαιρία ή επιθυμία να κατανοήσετε τις περιπλοκές των πολύπλοκων συστημάτων και των προγραμμάτων απώλειας βάρους. Η δίαιτα με φαγόπυρο, η οποία είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε όσους χάνουν βάρος, σας επιτρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με ελάχιστο χρόνο και χρήμα.

Αυτό είναι ένα είδος μονο-δίαιτας, δηλαδή μια δίαιτα που περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός προϊόντος. Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα από προγράμματα με μενού πολλών συστατικών. Το κύριο πλεονέκτημα του φαγόπυρου είναι ότι όχι μόνο έχει ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά είναι επίσης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ουσίες πολύτιμες για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Το φαγόπυρο περιέχει μαγνήσιο, ασβέστιο, ιώδιο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης. Η ισορροπημένη σύνθεση σας επιτρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Φυσικά, η ευκολία στην τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας δεν είναι κατάλληλη για όλους, αφού οι κρεατοφάγοι μπορεί να βιώσουν έντονη δυσφορία.

Δεν μπορούν όλοι να τηρήσουν τη δίαιτα του φαγόπυρου. Τέτοια διατροφή αντενδείκνυται:

• άτομα που πάσχουν από διαβήτη·
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας?
• για νεφρική και καρδιακή ανεπάρκεια, γαστρεντερικές παθολογίες, υπόταση και υπέρταση.

Όσοι προπονούνται εντατικά ή ασχολούνται με εργασίες που περιλαμβάνουν αυξημένη φυσική δραστηριότητα δεν πρέπει να ακολουθούν μονο-δίαιτα.

Βασικά στοιχεία διατροφής

Για να έχετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετές σημαντικές αποχρώσεις:

• τρώτε μόνο τροφές που επιτρέπονται από τη διατροφή.
• πίνετε αρκετό νερό (καθαρό και ακίνητο).
• βγείτε σωστά από τη δίαιτα.

Επιπλέον, πρέπει όχι μόνο να τρώτε φαγόπυρο, αλλά και να ξέρετε πώς να προετοιμάσετε σωστά αυτό το σιτάρι ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.

Τι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας;

Το σύστημα mono food έχει ένα πενιχρό, περιορισμένο μενού. Ορισμένες παραλλαγές επιτρέπουν την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, αλλά τέτοια τρόφιμα δεν έχουν ποικιλία επιλογών.

Η πλήρης απαγόρευση ισχύει για γλυκά, αλμυρά και αμυλούχα τρόφιμα. Αυτό σοκάρει πολλούς ανθρώπους και τους δίνει την ψευδή αίσθηση ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσουν. Αυτή η άποψη είναι άδικη για τη δίαιτα του φαγόπυρου. Τα δημητριακά είναι τέλεια χορταστικά και η εισαγωγή αποδεκτών τροφών σάς επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας.

Η λίστα με τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται μπορεί να διαρκέσει πολύ. Είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπιστεί αμέσως τι μπορεί να συμπεριληφθεί στην εν λόγω μονο-δίαιτα.

Επιλέξιμα Προϊόντα

Η μονοτονία της δίαιτας με φαγόπυρο μπορεί σίγουρα να γίνει βαρετή. Επομένως, ακόμη και όταν τρώτε σύμφωνα με το μονοσύστημα, τα ακόλουθα προϊόντα μπορεί να υπάρχουν στη διατροφή, καθιστώντας ευκολότερη την ανοχή του ίδιου τύπου δίαιτας:

• ακόμα καθαρό νερό?
• κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%.
• γιαούρτι χωρίς πρόσθετα με τη μορφή γλυκαντικών ή πληρωτικών.
• μήλα, αλλά όχι σε όλες τις επιλογές διατροφής.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι απολύτως οποιαδήποτε δίαιτα περιορίζει απότομα την ποσότητα των ουσιών που εμπλέκονται σε ζωτικές διαδικασίες που πραγματοποιούνται στο σώμα. Για να μην προκληθεί ανεπάρκεια βιταμινών, συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών. Αυτό μας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσουμε κάθε πιθανή βλάβη στην υγεία, καθώς είναι αδύνατο να προβλέψουμε με ακρίβεια πώς θα επηρεάσει ένα άτομο μια μονο-δίαιτα, επειδή τα χαρακτηριστικά του σώματος κάθε ατόμου είναι ατομικά.

Τι μπορείτε να πιείτε;

Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει όλους όσους αποφασίζουν να τηρήσουν τη δίαιτα φαγόπυρου. Εάν δεν τηρείτε την πιο αυστηρή επιλογή, μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ τόσο πράσινο όσο και από βότανα. Ωστόσο, συνιστάται να πίνετε αυτά τα ροφήματα ένα φλιτζάνι την ημέρα, επιλέγοντας δηλαδή ανάμεσα σε καφέ ή τσάι κάθε φορά. Απαγορεύεται η χρήση γλυκαντικών. Χωρίς μέλι ή ζάχαρη. Επιπλέον, θα πρέπει να θυμάστε τις διουρητικές ιδιότητες των υγρών.

Σάλτσες, καρυκεύματα, ζάχαρη, γλυκαντικά (τεχνητά και φυσικά), αλάτι απαγορεύονται. Αυτά τα ενισχυτικά γεύσης αυξάνουν τη θρεπτική αξία του χυλού και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι πολύ πιο γρήγορα. Η κατανάλωση ήπιου φαγητού, αντίθετα, καταστέλλει το αίσθημα της πείνας και σας επιτρέπει να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.

Είναι αποδεκτό να συμπεριληφθεί στο μενού δίαιτας, αλλά μόνο για ορισμένες επιλογές. Στην κλασική παραλλαγή, μπορείτε να φάτε λαχανικά μόνο όταν σταματήσετε τη δίαιτα. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα είναι δυνατή μόνο σε ελαφριά μορφή. Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα.

Αποδεκτά είναι το μπρόκολο, οι ντομάτες, το σπανάκι, τα αγγούρια, το κουνουπίδι. Δεν συνιστάται η κατανάλωση λάχανου. Επηρεάζει αρνητικά την πέψη, προκαλώντας φούσκωμα, και επίσης αυξάνει την πείνα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση αμυλούχων λαχανικών, που περιλαμβάνουν καλαμπόκι, πατάτες, καρότα, παντζάρια κ.λπ.

Πόσο φαγόπυρο μπορείτε να φάτε;

Η κατανάλωση φαγόπυρου καθορίζεται εξ ολοκλήρου από τη διατροφική επιλογή που θα αποφασίσετε να ακολουθήσετε. Ένα αυστηρό σχήμα που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο δημητριακών και νερού δεν επιβάλλει κανέναν περιορισμό. Όταν επιτρέπονται άλλα προϊόντα στη διατροφή, η ποσότητα καθορίζεται από τα πρόσθετα συστατικά.

Η πιο ελαφριά έκδοση περιλαμβάνει την κατανάλωση δημητριακών που κυμαίνονται από 150 έως 250 g την ημέρα. Αυτή η ποσότητα δεν ισχύει για έτοιμο φαγόπυρο, αλλά για ξερό φαγόπυρο. Είναι αρκετά για να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας. Συνιστάται να διαιρέσετε αυτόν τον όγκο σε τέσσερις δόσεις. Αν το αίσθημα πληρότητας περάσει, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Μόνο η σωστή μέθοδος μαγειρέματος σας επιτρέπει να έχετε το μέγιστο όφελος από τα δημητριακά. Συνιστάται να αποφεύγετε το μαγείρεμα, καθώς στερεί από το φαγόπυρο τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά του. Ετοιμάστε χυλό σύμφωνα με μία από τις παρακάτω συνταγές:

1. Μισό κιλό φαγόπυρου χύνεται με ενάμισι λίτρο βραστό νερό (απότομο) σε μια κατσαρόλα. Τα πιάτα καλύπτονται με καπάκι και τυλίγονται σε κουβέρτα ή πετσέτα. Εγχύστε το πιάτο όλη τη νύχτα και φάτε το την επόμενη μέρα.
2. Ένα ποτήρι δημητριακά χύνεται σε ένα θερμός. Ρίχνουμε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Κλείνεται καλά και αφήνεται να εγχυθεί για τουλάχιστον 30 λεπτά.Αν ετοιμαστεί από το βράδυ, τότε μπορείτε να το αφήσετε όλο το βράδυ.

Τύποι δίαιτας

Η μονο-δίαιτα με φαγόπυρο χωρίζεται στους ακόλουθους τύπους:

• φαρμακευτική και για απώλεια βάρους?
• αυστηρό και ελαφρύ?
• εκφόρτωση - τριών, επτά, δεκατεσσάρων ημερών.

Δεδομένου ότι επιτρέπεται η κατανάλωση άλλων τροφών σε ελαφριά δίαιτα, μπορεί να συνδυαστεί με:

• λαχανικά, τυρί, φρούτα?
• αποξηραμένα φρούτα;
• κεφίρ?
• αβοκάντο.

Τα προϊόντα που αναφέρονται δεν μπορούν να συνδυαστούν ταυτόχρονα, αλλά μόνο στις παραλλαγές που περιγράφονται παραπάνω.

Δίαιτα φαγόπυρου για 3 ημέρες

Ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν όχι περισσότερα από δύο έως τρία κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως «τεστ» για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτή τη δίαιτα. Είναι καλύτερο να καθίσετε σε φαγόπυρο και νερό για τρεις ημέρες. Μπορείτε να φάτε δημητριακά χωρίς περιορισμούς. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Όταν είναι δύσκολο να αντέξεις τέτοιους περιορισμούς, θα πρέπει να πίνεις κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Εβδομαδιαίο μενού

Η μεγαλύτερη επιλογή είναι πιο δύσκολη από την τριήμερη. Συνιστάται να τηρείτε ένα αυστηρό (κλασικό) σχήμα μόνο όταν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 3-4 κιλά. Διαφορετικά, μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή όπου επιτρέπονται άλλα προϊόντα.

Μια αυστηρή δίαιτα επτά ημερών περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φαγόπυρου και καθαρού νερού. Εάν είναι πραγματικά δύσκολο, μπορείτε να πιείτε λίγο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες. Ο συνιστώμενος αριθμός γευμάτων είναι έξι.

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια ελαφριά δίαιτα φαγόπυρου σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

Από την πρώτη έως την τέταρτη ημέρα:

• για πρωινό τρώνε 50 γραμμάρια φαγόπυρου και ένα ποτήρι κεφίρ.
• για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• για μεσημεριανό τρώνε 50 γραμμάρια δημητριακά και 100 γραμμάρια γιαούρτι.
• το δείπνο επαναλαμβάνει το πρωινό.

Την πέμπτη και έκτη ημέρα:

• πάρτε πρωινό με 50 γραμμάρια φαγόπυρου και πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• έχουν ένα σνακ με 100 γραμμάρια γιαούρτι?
• έχετε μεσημεριανό γεύμα με 90 γραμμάρια φαγόπυρου και ένα ποτήρι κεφίρ.
• δειπνήστε με 50 γραμμάρια φαγόπυρου και ένα ποτήρι κεφίρ.

Έβδομη μέρα:

Ένα λίτρο κεφίρ και 200 ​​γραμμάρια φαγόπυρου χωρίζονται σε πολλές δόσεις. Εάν σας κυριεύει ένα έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να τσιμπολογήσετε ένα μήλο ή να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Δίαιτα δύο εβδομάδων

Θεωρείται το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος, ακολουθήστε την παρακάτω δίαιτα:

• Για το πρώτο πρωινό, σερβίρετε 50 γραμμάρια δημητριακών και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Για δεύτερο πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Για μεσημεριανό, πιείτε πράσινο γλυκό τσάι και φάτε 100 γραμμάρια φαγόπυρου.
• Σνακ σε ένα μήλο?
• Δείπνο διπλό πρωινό.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και άλλα επιτρεπόμενα προϊόντα στο μενού. Όταν τρώτε επιπλέον φαγητό, θα πρέπει να θυμάστε ότι αυτό μειώνει το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Το κυριότερο είναι να μην καταναλώνετε περισσότερες από 950 χιλιοθερμίδες.

Θεραπευτική εκδοχή της δίαιτας με φαγόπυρο

Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του σώματος. Η δίαιτα είναι παρόμοια με αυτή που ακολουθείτε μια δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Οι διαφορές είναι στα ακόλουθα σημεία:

• τυρί cottage προστίθεται στο πρωινό.
• Σαλάτα με κρέας σερβίρεται για μεσημεριανό γεύμα.
• Οι μερίδες γίνονται ογκώδεις, αλλά ο αριθμός των γευμάτων μειώνεται σε τρία.

Μια κατά προσέγγιση δίαιτα θα μπορούσε να είναι ως εξής:

• για πρωινό, ανακατέψτε 120 γραμμάρια τυρί cottage με 90 γραμμάρια φαγόπυρου.
• δειπνήστε με 90 γραμμάρια φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
• Για δείπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και φάτε 90 γραμμάρια δημητριακά.

Επιτρέπεται να τσιμπολογήσετε φυσικό γιαούρτι ή μήλο.

Δίαιτα νηστείας

Καθαρίζει το σώμα. Ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν πρώτα να ξεφορτωθείτε και μόνο μετά να ακολουθήσετε μια πιο αυστηρή εκδοχή της δίαιτας. Σε αντίθεση με την επιλογή των τριών ημερών, η περίοδος νηστείας είναι πολύ μικρότερη, αλλά βοηθά να μάθετε εάν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα που αποτελούν αντενδείξεις σε μια δίαιτα φαγόπυρου.

Το μενού διατροφής καθαρισμού φαγόπυρου περιλαμβάνει την προετοιμασία χυλού σύμφωνα με μία από τις δύο μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω. Η ποσότητα των δημητριακών που καταναλώνεται είναι περίπου 250 γραμμάρια, τα οποία χωρίζονται σε τέσσερα έως πέντε γεύματα. Πρέπει να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα.

Δίαιτα με φαγόπυρο και κεφίρ

Πρακτικά δεν διαφέρει από άλλες ποικιλίες. Είναι επίσης σχεδιασμένο για απώλεια βάρους. Μαζί με το χυλό φαγόπυρου, που παρασκευάζεται την ημέρα από 200-250 γραμμάρια δημητριακών, πίνουν και κεφίρ. Συνιστάται να πίνετε από ενάμισι λίτρο. Το κύριο πράγμα είναι να καθορίσετε τον κανόνα για την πρόσληψη τροφής και στη συνέχεια να τηρήσετε το καθιερωμένο πλαίσιο για τις επόμενες μία ή δύο εβδομάδες. Μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, αλλά δεν συνιστάται η κατανάλωση άλλων τροφών.

Περιλαμβάνει την κατανάλωση όχι μόνο χυλού φαγόπυρου μαγειρεμένου σε νερό, αλλά και αποξηραμένων φρούτων - δαμάσκηνων ή αποξηραμένων βερίκοκων. Η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας συνιστάται για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκά. Προσθέστε δύο με τρία ψιλοκομμένα φρούτα σε κάθε μερίδα χυλού. Τα αποξηραμένα φρούτα πλένονται καλά πριν από τη χρήση. Μπορείτε να τσιμπολογήσετε κεφίρ, αλλά δεν μπορείτε να πίνετε περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα, ή γιαούρτι, η ποσότητα του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα;

Ο κύριος στόχος που θέτουν οι άνθρωποι που χάνουν βάρος είναι συνήθως 10 κιλά. Και, αν κρίνουμε από τις κριτικές, χάρη στη δίαιτα με φαγόπυρο, ένα τέτοιο αποτέλεσμα μπορεί πραγματικά να επιτευχθεί, αλλά μόνο εάν ακολουθήσετε μια αυστηρή εκδοχή ή με την προσθήκη κεφίρ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις επιλογές που παρουσιάζονται στο άρθρο.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το επιτευχθέν αποτέλεσμα, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και το αρχικό βάρος, μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Κάποιοι χάνουν μόνο 3, ενώ άλλοι χάνουν 10 κιλά. Όσο περισσότερο βάρος, τόσο πιο γρήγορα φεύγει. Σημασία έχει επίσης αν τηρούν την ελαφριά ή αυστηρή έκδοση. Σε κάθε περίπτωση, η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι αναμφισβήτητη.

Καθαρισμός του σώματος

Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες απομακρύνουν τις τοξίνες και τα απόβλητα. Επομένως, μαζί με την απώλεια βάρους βελτιώνεται και η κατάσταση του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό στο δέρμα. Η εξαίρεση των μπαχαρικών, του αλατιού, των βοτάνων και άλλων επιβλαβών προϊόντων από τη διατροφή επιστρέφει ένα υγιές χρώμα στο χόριο.

Πώς να καταστείλετε το αίσθημα της πείνας ενώ κάνετε δίαιτα;

Μια μεγάλη ποσότητα φαγόπυρου, που είναι αρκετά χορταστικό, σας επιτρέπει να μείνετε χορτάτοι όλη την ημέρα, αλλά όχι πάντα. Εάν η δίαιτα μειωθεί απότομα και αλλάξει, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνους πείνας. Για να μην χαλάσετε και να μην βάλετε τον εαυτό σας σε κατάσταση άγχους, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ, αλλά μόνο με ένα εγκεκριμένο προϊόν.

Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, μπορείτε να πιείτε κεφίρ (ένα ποτήρι) ή φυσικό κεφίρ (από 100 έως 125 g). Αυτό ισχύει για την αυστηρή έκδοση. Το ελαφρύ σάς επιτρέπει να φάτε μια φέτα τυρί, μερικά κομμάτια δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα και ένα μήλο. Ωστόσο, όχι γλυκά ή αμυλούχα τρόφιμα.

Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα

Το πιο σημαντικό σημείο οποιασδήποτε δίαιτας. Η σωστή μετάβαση από τη διαιτητική διατροφή στην κανονική διατροφή δεν μπορεί να παραμεληθεί. Μια απότομη επιστροφή σε ένα πιο πλούσιο σε θερμίδες και ποικίλο μενού μπορεί να προκαλέσει ένα σύνολο κιλών που χάθηκαν.

Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει:

• να μην μεταφερω?
• μην τρώτε αργότερα από 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• μην τρώτε λιπαρά, αλευρώδη και γλυκά τρόφιμα.

Οι συνήθεις τροφές πρέπει να προστίθενται σταδιακά στη διατροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα, αντιμετωπίζοντας ένα έλλειμμα θερμίδων, αρχίζει να αποθηκεύει εντατικά εναποθέσεις λίπους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις που δίνονται.

Πώς πρέπει να τρώτε μετά από δίαιτα;

• Τις πρώτες δύο ημέρες, εισάγονται στη διατροφή φρέσκα λαχανικά χωρίς άμυλο.
• τις επόμενες δύο μέρες μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε αυγά.
• την πέμπτη και την έκτη ημέρα επιτρέπεται να τρώτε άπαχο κρέας, πουλερικά, μανιτάρια, ψάρια.
• η έβδομη και η όγδοη ημέρα σας επιτρέπουν να προσθέσετε φυτικά έλαια στη σαλάτα, καθώς και να τρώτε αμυλούχα λαχανικά.
• την ένατη και τη δέκατη ημέρα προστίθενται υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή και την ενδέκατη και δωδέκατη - στερεά.
• Για τις επόμενες δύο ημέρες μπορείτε να φάτε δημητριακά, προϊόντα από αλεύρι από σκληρό σιτάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ψωμί σίκαλης.

Έτσι, περνούν δύο εβδομάδες, που σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε μέλι, μούρα, ξηρούς καρπούς και φρούτα στο μενού σας.

Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι ένας από τους τρόπους για να χάσετε γρήγορα βάρος. Αυτό το διατροφικό σύστημα αναφέρεται σε μονο-δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν την κατανάλωση ενός προϊόντος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η δίαιτα με φαγόπυρο που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο για απώλεια βάρους για 7 ημέρες με μενού για κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε από 4 έως 10 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα (ανάλογα με το ύψος, το βάρος και τη σωματική δραστηριότητα ανά ημέρα).

Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους

Η δίαιτα με χυλό φαγόπυρου είναι μια μονο-δίαιτα που περιλαμβάνει την κατανάλωση βρασμένων δημητριακών για ορισμένο χρονικό διάστημα. Τα δημητριακά πρέπει να χωριστούν σε τρεις δόσεις, αχνίζοντας με βραστό νερό πριν από τη χρήση. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά στο πιάτο, το αλάτι δεν συνιστάται. Επιτρέπεται η κατανάλωση όχι περισσότερο από 300 g ξηρού φαγόπυρου την ημέρα.

Μια λιγότερο περιοριστική εκδοχή της δίαιτας επιτρέπει την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, άπαχου κρέατος ή γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτό το δημητριακό είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και φυτικές πρωτεΐνες (υπάρχουν πολύ περισσότερες από αυτές στο φαγόπυρο από ό,τι σε άλλα δημητριακά). Δεδομένου ότι το φαγόπυρο δεν περιέχει λίπος, πρέπει να προσθέσετε 1-2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι στο χυλό.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Το φαγόπυρο περιέχει μόνο σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι προκαλούν ταχεία απώλεια βάρους. Η απουσία τροφών στη διατροφή, από τις οποίες η γλυκόζη εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, επομένως εάν υπάρχει σοβαρό στρες, πρέπει να προσθέσετε φρούτα ή μέλι στη διατροφή.

Το αποτέλεσμα του πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με το φαγόπυρο εξαρτάται από τη σοβαρότητα της δίαιτας, καθώς και από το βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και τον μεταβολικό ρυθμό. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, πρέπει να πίνετε πολύ νερό (από 1,5 λίτρο την ημέρα), να τρώτε κυρίως φαγόπυρο και να αποφεύγετε το αλάτι και τις σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ κ.λπ.)

Ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου και τα οφέλη μιας δίαιτας που βασίζεται σε αυτό το σιτάρι

Όπως κάθε μονο-δίαιτα, το φαγόπυρο σας βοηθά να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. Εάν σχεδιάζετε τη διατροφή σας με σύνεση και προσθέτετε λίπος στη διατροφή σας, η υγεία σας δεν θα υποφέρει. Υπάρχουν πολλά οφέλη σε αυτή τη δίαιτα:

• Υψηλή αξία δημητριακών. Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ χορταστικό προϊόν, επομένως δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε από πείνα ενώ κάνετε δίαιτα. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες γεμίζουν το στομάχι, επομένως πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό, καθαρίζοντας έτσι το σώμα.
• Χαμηλό κόστος. Τα δημητριακά είναι φθηνά, επομένως μπορείτε να εξοικονομήσετε είδη παντοπωλείου ενώ κάνετε δίαιτα. Ο καθένας μπορεί να αντέξει οικονομικά τέτοιο φαγητό.
• Διαθεσιμότητα ενέργειας για σωματική δραστηριότητα. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, φυτικές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που υποστηρίζουν το σώμα κατά την απώλεια βάρους.
• Γρήγορη απώλεια βάρους. Ανάλογα με το αρχικό βάρος, μπορεί να χαθεί 0,3 – 1 κιλό την ημέρα. Τις περισσότερες φορές, στην αρχή της απώλειας βάρους, το βάρος εξαφανίζεται πιο γρήγορα, καθώς καταναλώνεται υπερβολικό νερό και τοξίνες.

Μειονεκτήματα της δίαιτας

Αν και μια γρήγορη μονο-δίαιτα είναι βολική, δεν είναι χωρίς μειονεκτήματα. Δεδομένου ότι το βάρος πέφτει πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα:

• Μονότονο φαγητό. Μια δίαιτα που αποτελείται από ένα σιτάρι ή συμπληρώνεται με άλλα προϊόντα γίνεται γρήγορα βαρετή. Είναι καλύτερο να διαφοροποιήσετε ακόμη και την πιο αυστηρή δίαιτα με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να δημιουργήσετε μια δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ.
• Γρήγορη απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους με τέτοιο ρυθμό είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Εάν βγείτε λανθασμένα από τη δίαιτα και επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας, τα κιλά θα επιστρέψουν με αύξηση. Όσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα αύξησης βάρους.

Εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την πέψη και το γαστρεντερικό σωλήνα, οποιαδήποτε μονο-δίαιτα, συμπεριλαμβανομένου του φαγόπυρου, θα είναι επικίνδυνη.

Κανόνες διατροφής

Οι κανόνες της δίαιτας του φαγόπυρου είναι οι εξής:

• Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό (δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με τσάι ή καφέ). Είναι καλύτερο να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
• Δεν μπορείτε να φάτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ, μετά από το οποίο μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.
• Δεν πρέπει να πίνετε γλυκά ανθρακούχα ποτά ή άλλα ποτά με πολλές θερμίδες. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με μεταλλικό νερό και πράσινο ή τσάι από βότανα.
• Είναι καλύτερο να αχνίσετε το φαγόπυρο με ζεστό νερό και να το αφήσετε όλη τη νύχτα να φουσκώσει. Με αυτόν τον τρόπο διατηρεί περισσότερες χρήσιμες ουσίες.
• Μην καταναλώνετε περισσότερες από 1200-1400 kcal την ημέρα (αυτό είναι περίπου 300 g ξηρού φαγόπυρου).

Είναι δυνατόν να τρώμε φρούτα;

Σε μια πιο ελαφριά εκδοχή της δίαιτας, μπορείτε να τρώτε 1-2 φρούτα χωρίς ζάχαρη την ημέρα. Μπορείτε να φάτε μήλα, πορτοκάλια ή ακτινίδια, αλλά αποφύγετε τα ροδάκινα και τις μπανάνες. Είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα το πρώτο μισό της ημέρας· δεν συνιστάται να τα τρώτε για βραδινό.

Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από φρούτα και να την καρυκεύσετε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αντικαθιστώντας το μεσημεριανό γεύμα με αυτό το πιάτο. Επίσης κάποιες μέρες μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά φυσικό μέλι στα φρούτα.

Αποχρώσεις: τι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή;

Το σώμα αρχίζει να απαλλάσσεται από το λίπος 3-5 ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας. Πριν από αυτό, το υπερβολικό νερό φεύγει και τα έντερα καθαρίζονται, τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες εξαντλούνται. Γι' αυτό για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε δίαιτα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Ωστόσο, επιτρέπεται επίσης η επιλογή μιας ημέρας νηστείας στο φαγόπυρο - κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο (δεν επιτρέπονται φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα).

Σημείωση! Το φαγόπυρο περιέχει πρωτεΐνη, αλλά είναι φυτική πρωτεΐνη, επομένως δεν συνιστάται να κάθεστε μόνο στο φαγόπυρο για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Συνιστάται να προσθέσετε άπαχο πουλερικό ή άπαχο βοδινό κρέας στη διατροφή σας.

Για να μην χάσει το φαγόπυρο τις ευεργετικές του ιδιότητες κατά το μαγείρεμα, πρέπει να μαγειρευτεί στον ατμό με ζεστό νερό. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε βραστό νερό ή ζεστό νερό στα δημητριακά σε αναλογία 1:2. Καλύψτε το σκεύος με ένα καπάκι και τυλίξτε το με μια πετσέτα, αφήστε το για 3 ώρες ή όλη τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να αχνίσετε το χυλό σε ένα θερμός, θα χρειαστεί μόνο μισή ώρα.

Αντενδείξεις

Σε περίπτωση σοβαρών χρόνιων ασθενειών, η απώλεια βάρους θα πρέπει να συμφωνηθεί με γιατρό. Δεν μπορείτε να καθίσετε στο φαγόπυρο με:

• Γαστρεντερικές παθήσεις (γαστρίτιδα, έλκη, στομαχικές διαταραχές).
• Παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Χρόνια πυελονιφελίτιδα;
• Σακχαρώδης διαβήτης;
• Προβλήματα με την αρτηριακή πίεση.
• Προηγούμενες επεμβάσεις στην κοιλιά.

Βλάβη από τη διατροφή

Η κατανάλωση του ίδιου προϊόντος για δύο εβδομάδες είναι μια δυνατή δοκιμασία για τον οργανισμό. Μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία και έντονη κόπωση. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν γρήγοροι υδατάνθρακες στο φαγόπυρο, το κεφάλι σας μπορεί να αρχίσει να ζαλίζεται, η πνευματική δραστηριότητα μπορεί να επιδεινωθεί και το κίνητρο μπορεί να εξαφανιστεί.

Δεδομένου ότι θα πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά από μια εβδομάδα μπορεί να το κουράσετε πολύ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη αποστροφή για αυτό το δημητριακό.

Σε μια δίαιτα με φαγόπυρο, η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει και να εμφανιστεί μυϊκή αδυναμία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το φαγόπυρο απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα και εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες. Ως εκ τούτου, πρέπει να ασκείστε προσεκτικά ενώ κάνετε δίαιτα και να πίνετε πολύ νερό.

Διατροφή και αθλητισμός με φαγόπυρο

Τα αθλήματα βοηθούν στη σύσφιξη της σιλουέτας σας και αποτρέπουν την χαλάρωση του δέρματός σας σε μια δίαιτα. Ωστόσο, πρέπει να ασκείστε προσεκτικά και να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Οι διατάσεις ή η γιόγκα, η ελαφριά άσκηση το πρωί είναι καλύτερα.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μικρές διαδρομές το πρωί ή το βράδυ. Το τζόκινγκ με άδειο στομάχι, όχι περισσότερο από 2-3 χιλιόμετρα, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να τρέξετε μετά το δείπνο, λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης. Μπορείτε να κάνετε squats, να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας και να κάνετε push-ups ακόμα και στο σπίτι, αλλά δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη· μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα.

Βιταμίνες για δίαιτα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται η λήψη πολυβιταμινών για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Οι ακόλουθες βιταμίνες και μικροστοιχεία είναι σημαντικά:

• Βιταμίνη Α. Βοηθά τον μεταβολισμό, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και αποκαθιστά τη ζωτική ενέργεια. Βρίσκεται σε φυτικά έλαια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Βιταμίνη Ε. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά το ενδοκρινικό σύστημα και προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος. Βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπιδίων και βοηθά στην καύση λίπους. Περιέχεται σε αποξηραμένα βερίκοκα και φιστίκια.
• Βιταμίνη C. Ομαλοποιεί τη χοληστερόλη στο αίμα, βελτιώνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τις τοξίνες. Βρίσκεται στα μήλα, το ακτινίδιο, τα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές.
• Βιταμίνη D: Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου για υγιή δόντια και οστά. Περιέχεται σε συκώτι μπακαλιάρου, κρόκους και ιχθυέλαιο.
• Βιταμίνες Β. Βελτιώνουν το μεταβολισμό και τη γαστρεντερική λειτουργία, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. Περιέχεται σε προϊόντα κρέατος, μέλι, καρύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μαγνήσιο. Βελτιώνει το μεταβολισμό, που βρίσκεται στο κακάο, το πίτουρο και το πλιγούρι βρώμης.
• Ωμέγα 3. Περιέχεται στα λιπαρά ψάρια και βοηθά στη διάσπαση των λιπών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, σκοτώνει την πείνα.

Λαμβάνοντας αυτές τις βιταμίνες με τρόφιμα ή άλλα προϊόντα, θα προστατεύσετε τον οργανισμό σας από επιπλοκές μετά τη δίαιτα. Εάν παραμελήσετε αυτό το σημείο, τα μαλλιά σας μπορεί να αρχίσουν να πέφτουν, το δέρμα σας θα επιδεινωθεί και η υγεία σας θα επιδεινωθεί.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες

Παρακάτω είναι μια κατά προσέγγιση δίαιτα για μια ελαφριά εκδοχή της δίαιτας με φαγόπυρο:

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	100 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό και μισό ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι	Κοτολέτες φαγόπυρου στον ατμό, μαγειρεμένες χωρίς λάδι	Φαγόπυρο στον ατμό ή κατσαρόλα δημητριακών, ένα ποτήρι κεφίρ
Τρίτη	Τηγανίτες φαγόπυρου, ένα ποτήρι κεφίρ	Φαγόπυρο στον ατμό σε ζεστό νερό με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα	Ένα ποτήρι κεφίρ
Τετάρτη	Φαγόπυρο στον ατμό σε ζεστό νερό, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα	Φαγόπυρο στον ατμό με σαλάτα λαχανικών χαμηλών θερμίδων	Δημητριακά στον ατμό και ένα ποτήρι κεφίρ
Πέμπτη	Τηγανίτες φαγόπυρου ή ψωμί	Χυλός φαγόπυρου στον ατμό	Χυλός φαγόπυρου και μήλο
Παρασκευή	Χυλός στον ατμό, ένα ποτήρι κεφίρ και μια κουταλιά μέλι	Σαλάτα λευκό λάχανο και μια κουταλιά βούτυρο, κοτολέτες φαγόπυρου στον ατμό	Ένα ποτήρι κεφίρ, ένα πορτοκάλι ή ένα μήλο
Σάββατο	Χυλός στον ατμό, μισό ποτήρι κεφίρ	Κοτολέτες φαγόπυρου στον ατμό	Κατσαρόλα δημητριακών με αυγό, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς ζάχαρη
Κυριακή	Τηγανίτες δημητριακών, γιαούρτι	Φαγόπυρο στον ατμό και μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα	Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι

Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας· με τη βοήθεια των τέρψεων, δεν θα είναι πλέον τόσο μονότονη. Αξίζει να θυμάστε ότι οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και να μην υπερβαίνετε τις ημερήσιες θερμίδες που προσλαμβάνετε.

Συνταγές μαγειρικής

Υπάρχουν πολλές συνταγές για ασυνήθιστη παρασκευή χυλού φαγόπυρου:

• Κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα. Πρέπει να αχνίσετε το φαγόπυρο με βραστό νερό και να προσθέσετε ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα σε αυτό, όχι περισσότερο από μια χούφτα την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα ή χουρμάδες. Ο χυλός μπορεί να καρυκευτεί με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Φαγόπυρο με σάλτσα σόγιας και λαχανικά. Είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε το φαγόπυρο στον ατμό και να μαγειρέψετε τα λαχανικά (δεν μπορούν να προστεθούν πατάτες και παντζάρια), τοποθετήστε σε ένα πιάτο και καρυκεύστε με σάλτσα σόγιας.
• Τηγανίτες φαγόπυρου. Για να προετοιμάσετε αυτό το πιάτο, χρειάζεστε 1 αυγό και 50 γραμμάρια ξηρού φαγόπυρου. Βράζουμε τα δημητριακά στον ατμό, τα αλέθουμε στο μπλέντερ, τα ανακατεύουμε με το αυγό και προσθέτουμε λίγο αλάτι. Τοποθετούμε το μείγμα σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και τηγανίζουμε τις τηγανίτες και από τις δύο πλευρές.

Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αυτά τα πιάτα. Έχουν λίγες θερμίδες, αλλά είναι πολύ πιο νόστιμα από το άδειο φαγόπυρο.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα του φαγόπυρου;

Για να μην είναι μάταιες οι προσπάθειές σας, χρειάζεστε μια ικανή διέξοδο από τη διατροφή. Η αργή προσαρμογή της διατροφής σας βοηθά στη διατήρηση του βάρους και ενός υγιούς γαστρεντερικού σωλήνα. Έτσι, δεδομένου ότι το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Συμπληρώστε σιγά σιγά τη διατροφή με λαχανικά, ψάρια και κρέας.
• Πίνετε πολύ νερό (30 ml ανά κιλό βάρους).
• Εισάγετε σταδιακά τα φρούτα στη διατροφή.
• Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώτε φαγόπυρο για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας - μόνο για πρωινό.

Αναμενόμενα αποτελέσματα

Φωτογραφία 7 |

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από τον σωματότυπό σας. Για παράδειγμα, αν έχετε πολλά περιττά κιλά, μπορείτε να χάσετε περίπου 15 κιλά σε 2 εβδομάδες και αν έχετε μερικά επιπλέον κιλά, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά. Σε μια εβδομάδα της δίαιτας, χάνονται έως και 7 κιλά, σε μια μέρα νηστείας στο φαγόπυρο - έως και 1,5 κιλό.

Το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και την αυστηρότητα της δίαιτας. Όσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, τόσο πιο γρήγορα χάνεται το βάρος. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους: τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα και άσκηση στο γυμναστήριο.

Για μια πλήρη δίαιτα (2 εβδομάδες) μπορείτε να χάσετε μερικά μεγέθη. Η δίαιτα ενδείκνυται καλύτερα για πολύ υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Για όσους αποφασίζουν να διορθώσουν τις προβληματικές περιοχές, είναι προτιμότερο να επιλέξουν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και άσκηση.

Εάν συνδυάσετε τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα, το δέρμα δεν θα κρεμάσει, αλλά θα γίνει μόνο πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό. Η κυτταρίτιδα μειώνεται και λειαίνεται, το χρώμα γίνεται πιο ομοιόμορφο.

Η δίαιτα με φαγόπυρο στο bodybuilding είναι αρκετά διαδεδομένη και πολλοί επαγγελματίες αθλητές έχουν ακούσει γι' αυτήν, και κάποιοι την έχουν δοκιμάσει προσωπικά. Όπως καταλαβαίνετε, η δίαιτα βασίζεται στο φαγόπυρο, το οποίο μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες. Σήμερα θα δούμε τι εξαφανίζεται με μια δίαιτα με φαγόπυρο - λίπος ή μυς;

Κανόνες διατροφής φαγόπυρου για bodybuilders

Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγόπυρου σάς επιτρέπει να εγκαταλείψετε πολλά προϊόντα πρωτεΐνης που όλοι οι bodybuilders περιλαμβάνουν στη διατροφή τους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγόπυρου οφείλεται στην περιεκτικότητα του προϊόντος σε φυτική πρωτεΐνη, η οποία διευκολύνει τη ζωή χωρίς ψάρι και κρέας κατά τη διάρκεια της δίαιτας και κορεσμό του χυλού με θερμίδες.

Η δίαιτα με φαγόπυρο για bodybuilding απαιτεί τον αποκλεισμό του αλατιού, των μπαχαρικών, των καρυκευμάτων και των σαλτσών από τη διατροφή. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες.

Πρέπει να προετοιμάσετε το φαγόπυρο εκ των προτέρων, προετοιμάζοντας την απαιτούμενη ποσότητα χυλού για αύριο. Η μέθοδος μαγειρέματος είναι κάπως ασυνήθιστη: ξεπλύνετε καλά 500 γραμμάρια δημητριακών και ρίξτε 1,5 λίτρο βραστό νερό πάνω, καλύψτε με ένα καπάκι και τυλίξτε το τηγάνι σε κάτι ζεστό. Αφήστε το φαγόπυρο να σιγοβράσει μέχρι το πρωί και θα έχει γεύση παρόμοια με το παραδοσιακό χυλό, αλλά θα διατηρήσει σχεδόν όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το αν η δίαιτα με φαγόπυρο χάνει λίπος ή νερό και παραμένει ο μυς; Πρώτα απ 'όλα, το υπερβολικό υγρό και το λίπος αρχίζουν να βγαίνουν, αλλά οι μύες μπορεί επίσης να συρρικνωθούν. Για να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε να προσθέσετε τροφές με χαμηλά λιπαρά σε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, αλλά να έχετε κατά νου ότι η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα μειωθεί.

Μενού διατροφής φαγόπυρου για bodybuilders

Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο σε οποιαδήποτε ποσότητα και να πιείτε έως και ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Πιείτε το όλη την ημέρα και πριν τον ύπνο για να μειώσετε την πείνα. Το βάρος θα αρχίσει να φεύγει σχεδόν αμέσως, κάτι που θα αυξήσει το κίνητρό σας και θα μπορείτε να αντέξετε εύκολα ολόκληρες τις 14 ημέρες. Ταυτόχρονα, αλληλοσυμπληρώνονται, παρέχοντας στον οργανισμό τις απαραίτητες ουσίες.

Μπορείτε να πιείτε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε τους χυμούς, καθώς αυξάνουν την όρεξή σας. Μια δίαιτα φαγόπυρου και ο αθλητισμός μπορεί να δημιουργήσουν έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στο σώμα, επομένως συνιστούμε επιπλέον τη λήψη πολυβιταμινών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με φαγόπυρο για bodybuilders

Το πρώτο πλεονέκτημα της δίαιτας με φαγόπυρο στο bodybuilding είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα νιώσετε την αδυναμία και τη σοβαρή ζάλη που χαρακτηρίζουν πολλές άλλες μονο-δίαιτες. Το φαγόπυρο έχει πολλές θερμίδες, έτσι δεν θα νιώσετε πεινασμένοι, αλλά θα αισθάνεστε ευάεροι και ανάλαφροι.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όταν παίζετε αθλήματα, η δίαιτα με φαγόπυρο είναι αρκετά αποτελεσματική και διαρκεί μόνο 14 ημέρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να απαλλαγείτε από σχεδόν 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Η δίαιτα με φαγόπυρο ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των υλικών, έχοντας ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του σώματος και βελτιώνοντας την εμφάνιση του δέρματος. Επίσης, ο ομαλοποιημένος μεταβολισμός των υλικών συμβάλλει στην απορρόφηση της κυτταρίτιδας.

Ωστόσο, παρά το προφανές, υπάρχουν και μειονεκτήματα στη διατροφή του φαγόπυρου. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι με μια δίαιτα φαγόπυρου, οι μύες χάνονται, αν και ελαφρώς, αλλά αυτό το γεγονός δεν μπορεί να αποκλειστεί. Επίσης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περιορίσουν τη διατροφή τους: το να τρώνε μόνο φαγόπυρο για δύο εβδομάδες και να το πλύνεις με μικρή ποσότητα κεφίρ δεν είναι τόσο εύκολο.

Εάν δύο εβδομάδες δεν είναι αρκετές για να χάσετε το περιττό λίπος, δεν θα μπορείτε να το επαναλάβετε αμέσως. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα ενός ή δύο μηνών. Διαφορετικά, δεν θα έχετε το αποτέλεσμα, ή μάλλον, δεν θα κολλήσει (θα επιστρέψετε αμέσως ό,τι ρίξατε).

Ζητήματα που σχετίζονται με την απώλεια βάρους και το υπερβολικό βάρος έχουν ενδιαφέρει την ανθρωπότητα ανά πάσα στιγμή. Αλλά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους έχει γίνει ιδιαίτερα πιεστικό στην εποχή μας.

Ο λόγος που οι άνθρωποι άρχισαν να παίρνουν γρήγορα υπερβολικό βάρος είναι απλός. Το θέμα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα αναγκάζονται να κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Φυσικά, ο αθλητισμός πρέπει να είναι στη ζωή κάθε ανθρώπου, και στην πραγματικότητα, είναι ο αθλητισμός που είναι το πιο εύκολο να κρατηθεί σε φόρμα. Ωστόσο, δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος για να κάνετε βασικές ασκήσεις. Και, παρά το νευρικό και πολυάσχολο πρόγραμμα ζωής, οι άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από υπερβολικό βάρος.

Σε λίγους αρέσει αυτή η κατάσταση. Οι γυναίκες υποφέρουν ιδιαίτερα, αφού όλοι θέλουν να είναι οι πιο όμορφοι για τον αγαπημένο τους. Και για να αγαπήσεις τον εαυτό σου, πρέπει να ανταποκρίνεσαι στην εικόνα που φαίνεται βέλτιστη. Έτσι, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, από το οποίο πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να απαλλαγούν, αλλά δεν ξέρουν πώς. Εδώ είναι που οι δίαιτες έρχονται στη διάσωση.

Δεδομένου ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτων, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές γυναίκες έχουν ήδη δοκιμάσει αρκετές από αυτές στον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αλλά μόνο λίγα είναι αποτελεσματικά.

Εάν δεν συμφωνείτε να κάνετε πειράματα για τον εαυτό σας και το σώμα σας, και συχνά την υγεία σας, σας προσφέρουμε μια μοναδική δίαιτα που έχει ήδη κερδίσει τις καρδιές πολλών γυναικών και ανδρών λόγω της αποτελεσματικότητάς της. Αυτή είναι η δίαιτα με το φαγόπυρο.

Γιατί λειτουργεί η δίαιτα με φαγόπυρο;

Δίαιτα φαγόπυρουμπορεί να φέρει πραγματικά καλά αποτελέσματα για όσους μένουν με αυτό μέχρι το τέλος. Παρά το γεγονός ότι είναι σχετικά εύκολο να το ανεχτείς, στις 14 μέρες που περνάς στη δίαιτα, μπορείς να χάσεις έως και 12 κιλά.

Φυσικά, όπως με κάθε δίαιτα, η απώλεια βάρους ή ακριβέστερα, ο αριθμός των κιλών που χάνετε εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος. Αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα πείνας. Δεδομένου ότι, τελικά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι κατά μέσο όρο 970 kcal και δεν θα βιώσετε το αίσθημα της πείνας που εμφανίζεται συχνά με άλλες δίαιτες.

Αν μιλάμε για διάρκεια, τότε σύμφωνα με αυτό το κριτήριο, η δίαιτα με φαγόπυρο αναφέρεται σε σύντομες δίαιτες. Γιατί πρέπει να το αντέξεις μόνο 14 ημέρες. Δεν είναι δύσκολο να διατηρήσεις δύο εβδομάδες σε αυτή τη δίαιτα, αφού το ίδιο το φαγόπυρο είναι ένα αρκετά θρεπτικό προϊόν που δίνει μια γρήγορη αίσθηση πληρότητας. Όσες γυναίκες είχαν πολύ μεγάλο αρχικό βάρος έχασαν βάρος σε αυτή τη δίαιτα. έως 20 κιλά. Παράλληλα, το μπόνους είναι ότι κατά την απώλεια βάρους δεν απορροφάται μόνο το περιττό λίπος, αλλά και η κυτταρίτιδα, από την οποία υποφέρουν ακόμη και πολύ νεαρά κορίτσια. Γι' αυτό Η δίαιτα με το φαγόπυρο, που έχει τόσες πολλές κριτικές, είναι εξαιρετικά δημοφιλής.

Όσο για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, δεν υπάρχει μυστικό. Το θέμα είναι ότι το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες, γι' αυτό μπορείτε εύκολα να εγκαταλείψετε επιπλέον λιπαρά ή πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Αλλά η πρωτεΐνη εξακολουθεί να εισέρχεται στο σώμα, αφού το φαγόπυρο την περιέχει. Η μόνη διαφορά είναι ότι η πρωτεΐνη στα δημητριακά είναι φυτική, αλλά ικανοποιεί εύκολα τις ανάγκες του οργανισμού, όπως και η ζωική πρωτεΐνη. Το μόνο πρόβλημα για όσους αποφασίζουν να κάνουν δίαιτα με φαγόπυρο είναι η ανάγκη να εγκαταλείψουν τα καρυκεύματα, ακόμη και το αλάτι.

Επιπλέον, η κατανάλωση φαγόπυρου απαγορεύεται μετά τις 18.00. Και αν έχετε συνηθίσει να τρώτε δείπνο μόνο μετά τη δουλειά, κάτι που συνήθως συμβαίνει γύρω στις οκτώ το βράδυ, τότε πρέπει να πάρετε μαζί σας φαγόπυρο στη δουλειά για να φάτε νωρίτερα. Αυτή η απαίτηση πρέπει να τηρηθεί πολύ αυστηρά!

Λόγω της έλλειψης αλατιού, αυτή η δίαιτα είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική για τον καθαρισμό του σώματος με άλλες μεθόδους. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα μπορείτε να βάλετε σε τάξη το συκώτι και τα νεφρά σας και η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Αυτή η δίαιτα με φαγόπυρο θα σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι και πιο όμορφοι και η κατάσταση του δέρματός σας θα ευχαριστήσει ακόμα και τις πιο απαιτητικές γυναίκες.

Μαγείρεμα φαγόπυρου για δίαιτα

Όσο για τη μέθοδο παρασκευής του φαγόπυρου για τη δίαιτα, είναι ιδιαίτερη. Πρώτα πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων μισό κιλό φαγόπυρο. Αυτή θα είναι η δίαιτά σας για όλη την ημέρα!

Τα δημητριακά πρέπει να χύνονται με 1,5 λίτρο βραστό νερό, μετά το οποίο η κατσαρόλα με το φαγόπυρο πρέπει να τυλίγεται σε μια κουβέρτα και να αφήνεται μέχρι το πρωί.

Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε δημητριακά, διαφορετικά θα χάσει τις μισές ιδιότητές του που είναι απαραίτητες για μια επιτυχημένη δίαιτα.

Μπορείτε επίσης να αποφύγετε να δημιουργήσετε περιττά προβλήματα στον εαυτό σας και να αχνίσετε το φαγόπυρο σε ένα θερμός. Το επόμενο πρωί, το φαγόπυρο είναι έτοιμο.

Στην εμφάνιση, δεν θα διαφέρει από τα βραστά δημητριακά. Εάν ρίξατε πολύ νερό και δεν απορροφήθηκε πλήρως από τα δημητριακά, τότε απλά πρέπει να ρίξετε αυτό το νερό.

Φυσικά, η διατροφή σας ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους δεν περιορίζεται μόνο στο φαγόπυρο, καθώς αυτό θα ήταν πολύ δύσκολο.

Εκτός από τα δημητριακά, επιτρέπεται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ την ημέρα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1 τοις εκατό. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ είτε με φαγόπυρο είτε χωριστά από αυτό. Σε περίπτωση που πριν πάτε για ύπνο σας βασανίζει έντονο αίσθημα πείνας. Το κεφίρ θα σας βοηθήσει να μην διασπαστεί και να τρώτε περιττές τροφές για τον οργανισμό σας. Έτσι, τα αποτελέσματα της δίαιτας με φαγόπυρο θα σας ευχαριστήσουν πολύ σύντομα.

Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως αφού κάνετε δίαιτα. Όπως σε κάθε άλλη δίαιτα, το φαγόπυρο επιτρέπει τη χρήση απλού καθαρού νερού ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι ανθρακούχο μεταλλικό νερό, καθώς το διοξείδιο του άνθρακα συμβάλλει μόνο στον σχηματισμό κυτταρίτιδας. Δεδομένου ότι η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι αυστηρή και το σώμα μπορεί να μην έχει βιταμίνες, είναι απαραίτητο να λάβετε επιπλέον πολυβιταμίνες(Κανείς δεν ξέρει πώς θα αντιδράσουν τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας σε μια δίαιτα, επομένως πρέπει να φροντίσετε τη διατροφή τους). Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν κάνετε δίαιτα, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία από πολυβιταμινούχα σκευάσματα. Ωστόσο, το καθήκον σας είναι να ολοκληρώσετε τη δίαιτα παρά αυτές τις παρενέργειες.

Πόσες φορές την ημέρα να τρώτε

Κάθε δύο με τρεις ώρες, σε μικρές μερίδες. Μεταξύ των γευμάτων, πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό (τουλάχιστον 4-6 κ.σ.).

Αν πεινάτε πολύ, μπορείτε να ετοιμάσετε 1 ακόμα κ.σ. δημητριακά και περιλαμβάνουν λαχανικά (αγγούρια, καρότα, ντομάτες, σέλινο) και φρούτα χωρίς ζάχαρη στο μενού.

Δίαιτα ή ημέρα νηστείας

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι η δίαιτα με το φαγόπυρο, όταν τη χρησιμοποιείτε για απώλεια βάρους, δεν πρέπει να γίνεται σοκ για τον οργανισμό, όπως και κάθε άλλη δίαιτα.

Αρχικά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα με φαγόπυρο ως ημέρα νηστείας. Κοιτάξτε πώς νιώθετε αν καταφέρατε να χάσετε βάρος ή όχι. Εάν όλα είναι εντάξει, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα φαγόπυρου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τι είναι σημαντικό

Η συσκευασία του φαγόπυρου πρέπει να γράφει «πυρήνας» και όχι «προδέλ».

Ο πυρήνας είναι δημητριακός ολικής αλέσεως (και επομένως περιέχει το μέγιστο μικροστοιχεία), ενώ ο κόκκος είναι ήδη κατεστραμμένος.

Το χρώμα είναι επίσης σημαντικό - τα πρασινοκαφέ δημητριακά είναι καλύτερα από τα σκούρα καφέ (όταν τηγανίζονται χάνουν κάποιες από τις βιταμίνες τους).

Τα βότανα και τα μπαχαρικά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της γεύσης.

Έξοδος από τη δίαιτα του φαγόπυρου

Πώς να τρώτε μετά από μια δίαιτα φαγόπυρου για να μην ξαναπάρετε βάρος;

• Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας το στομάχι μειώνεται σε όγκο, στη συνέχεια προσπαθήστε να μην το τεντώσετε αμέσως, μην τρώτε υπερβολικά και αν είναι δυνατόν, μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Δεν χρειάζεται να κανονίσετε αμέσως μετά τη δίαιτα μια γιορτή της κοιλιάς με άφθονα λιπαρά και γλυκά φαγητά.
• Είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τη δίαιτα φαγόπυρου σταδιακά, για παράδειγμα, να φάτε ένα αυγό με ένα κομμάτι ψωμί ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για πρωινό, σούπα με χαμηλά λιπαρά ή σαλάτα με κρέας (ψάρι) για μεσημεριανό γεύμα και το ίδιο φαγόπυρο για βραδινό.

Εντάξτε σταδιακά στη διατροφή σας μη αμυλούχα λαχανικά, ψάρια, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα και φρούτα (εκτός από μπανάνες, σταφύλια, λωτούς).

Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και αποτελέσματα της δίαιτας του φαγόπυρου

Η δίαιτα με φαγόπυρο έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να σημειωθεί το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, δεν εμφανίζονται επώδυνες αισθήσεις κοινές σε άλλες δίαιτες, όπως ζάλη, πονοκέφαλος, αδυναμία και υπνηλία. Μπορείτε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς δυσκολία.

Επιπλέον, αξίζει επίσης να σημειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγόπυρου. Τις πρώτες μέρες της δίαιτας θα σας φανεί ότι δεν χορτάσατε, αλλά δεν είναι έτσι. Και ήδη την τρίτη ή τέταρτη μέρα θα μάθετε να νιώθετε χορτάτοι και να απολαμβάνετε το φαγητό. Όμως το σημαντικότερο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η υψηλή αποτελεσματικότητά της. Σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Όσο για τους μέσους αριθμούς, λοιπόν Συνήθως χάνονται περίπου 7 κιλά βάρους. Αλλά φυσικά, πρέπει να περιοριστείτε ακριβώς στην ποσότητα φαγόπυρου που συνταγογραφείται στη διατροφή. Διαφορετικά, η δίαιτα θα υπερβεί τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων, κάτι που δεν είναι αποδεκτό σε αυτή την περίπτωση. Και φυσικά, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, Σε όλες τις γυναίκες η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται σημαντικά, που καμία κρέμα δεν μπορούσε να διαχειριστεί πριν.

Ωστόσο, η δίαιτα με το φαγόπυρο έχει και σημαντικά μειονεκτήματα. Ωστόσο, για χάρη ενός τόσο μαγικού αποτελέσματος, μπορείτε να τα βάλετε μαζί τους. Ετσι, Η δίαιτα φαγόπυρου δεν είναι η πιο γρήγορη. Ωστόσο, λόγω της διάρκειάς του, ακόμα κι αν επιστρέψετε ξανά στην παλιά σας διατροφή, δεν θα πάρετε σύντομα βάρος. Και πιθανότατα, απλά δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στο παλιό καθεστώς.

Το δεύτερο μειονέκτημα είναι περιορισμένα προϊόντα. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι λένε ότι παρόλο που δεν συνιστάται να τρώτε τίποτα άλλο εκτός από φαγόπυρο και κεφίρ, μία φορά κάθε λίγες μέρες μπορείτε να κεράστε τον εαυτό σας με μπισκότα ή καραμέλες, αλλά πρέπει να τα τρώτε με μέτρο.

«Ω, άθλημα, είσαι η ζωή!» - αυτή η φράση είναι γνωστή σε όλους μας από την παιδική ηλικία. Και γίνεται ιδιαίτερα επίκαιρο και οξύ όταν το θέμα αφορά την απώλεια βάρους. Πάνω από μία ή δύο φορές - και είναι απίθανο να μπορούμε να μαντέψουμε ποιος αριθμός έχει ήδη ξεπεράσει αυτός ο αριθμός - συζητήθηκε εάν είναι απαραίτητο να ασκηθείτε όταν κάνετε δίαιτα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια δίαιτα είναι υπεραρκετή, άλλοι είναι σίγουροι ότι ο αθλητισμός αντί για δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά η πραγματικότητα είναι συχνά ότι τα αθλήματα χρειάζονται πραγματικά σε όσους χάνουν βάρος. Και για αυτο.

Πρώτον, ο αθλητισμός είναι κάτι σαν μηχανή για το μεταβολισμό μας. Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πιο αργή, γι' αυτό και εμφανίζονται συχνά περιττά κιλά. Για να το «διασκορπίσετε», χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα που συνηθίζει το σώμα να ξοδεύει γρήγορα, εύκολα και σε επαρκείς ποσότητες τις θερμίδες που καταναλώνει. Επιπλέον, ο μεταβολισμός εξαρτάται και από τη μυϊκή μας μάζα. Οπότε, είτε σου αρέσει είτε όχι, θα πρέπει να ασχοληθείς με το άθλημα.

Δεύτερον, ο αθλητισμός και η κίνηση θα μας σώσουν από το φαινόμενο του πλατό. Αυτό είναι ένα πολύ ύπουλο φαινόμενο όταν η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας σταματά. Γιατί συμβαίνει αυτό? Το σώμα, σε συνθήκες σοβαρού ελλείμματος θερμίδων, προσπαθεί να μεταφέρει όλα όσα λαμβάνει σε αποθεματικό για μια «βροχερή μέρα», στερώντας τον εαυτό του από αυτά που χρειάζεται, τα οποία, φυσικά, είναι επιβλαβή για την υγεία. Αλλά η άσκηση αναγκάζει το σώμα να «ξεχωρίσει» και να δώσει ενεργά ό,τι έχει συσσωρεύσει, χωρίς να αποθηκεύει νέα πράγματα, στέλνοντας όλα τα λαμβανόμενα θρεπτικά συστατικά στον προορισμό τους.

Ένα σημαντικό σημείο που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι το δέρμα μας. Όταν χάνουμε βάρος, ιδιαίτερα απότομα, όπως με τη δίαιτα με το φαγόπυρο, που σας επιτρέπει να χάσετε πέντε κιλά σε μια εβδομάδα, η θέση που κατέλαβαν κάτω από το δέρμα παραμένει άδεια. Και εδώ είναι - μια τσάντα στην περιοχή της κοιλιάς, από την οποία δεν είναι καθόλου εύκολο να απαλλαγείτε. Ωστόσο, εάν ασκείστε ενώ χάνετε βάρος, η ελαστικότητα του δέρματος θα αυξηθεί (αυτό θα βοηθήσει επίσης), και το δέρμα στο στομάχι θα επιστρέψει στη σωστή του θέση χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Και τώρα, όταν χύθηκε η αλοιφή της ανάγκης για άσκηση ενώ κάνουμε δίαιτα, ας μιλήσουμε για τη μύγα στο γάλα. Όπως θυμόμαστε, η δίαιτα του φαγόπυρου αναφέρεται σε μονο-δίαιτες, δηλαδή σύνθετες και αυστηρές δίαιτες. Η επίδρασή του είναι πραγματικά υψηλή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεί σημαντικό άγχος για τον οργανισμό. Υποτίθεται ότι με τη δίαιτα φαγόπυρου, τα δύο πρώτα επιχειρήματα για την ανάγκη για αθλητισμό, που δίνονται παραπάνω, δεν έχουν μεγάλη δύναμη, επειδή μια συγκεκριμένη δίαιτα ήδη αναγκάζει το σώμα να χάσει βάρος. Ωστόσο, θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια βοήθεια. Επιπλέον, τα δερματικά προβλήματα, παρά το γεγονός ότι επιδρά θετικά στην ελαστικότητά του, παραμένουν. Επομένως, η εγκατάλειψη της φυσικής δραστηριότητας δεν αποτελεί επιλογή.

Με μια αυστηρή δίαιτα που αποκλείει από τη διατροφή το αλάτι και τη ζάχαρη, τα οποία είναι σημαντικά για το σώμα, τα οποία θρέφουν το αίμα και τον εγκέφαλο, το υπερβολικό στρες όχι μόνο θα εξαντλήσει ένα άτομο, αλλά απλά δεν θα γίνει ανεκτό από το σώμα και θα αποδυναμώσει μάταια. Επομένως, εάν ασχολείστε σοβαρά με αθλήματα, τρέξιμο, χορό ή άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας, τότε αξίζει να μεταβείτε σε ένα ήπιο πρόγραμμα προπόνησης κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Εάν δεν έχετε επιλέξει ακόμα ένα άθλημα της αρεσκείας σας, τότε η αεροβική ή το Pilates για αρχάριους ή η κολύμβηση ταιριάζουν καλύτερα. Αλλά αν δεν έχετε χρόνο για αθλητικούς συλλόγους, τότε Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν το πρωινό ή το βραδινό τρέξιμο.Αλλά να θυμάστε ότι δεν τρέχετε Μαραθώνιο για Επιβίωση: δεν χρειάζεται να τρέξετε δύο χιλιόμετρα. Εάν το τρέξιμο είναι ο κανόνας για εσάς, τότε ένα χιλιόμετρο θα κάνει, αλλά αν είστε νέος στο τρέξιμο, τότε ξεκινήστε με δύο ή τρεις γύρους γύρω από το σπίτι. Θα είναι πολύ πιο σημαντικό να «σπρώξετε» την προπόνησή σας μετά το τέλος της δίαιτας για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα.

Και να θυμάστε ότι ο αθλητισμός είναι χαρά και ομορφιά. Και αν έχετε επιλέξει μια σύνθετη δίαιτα, τότε δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με την προπόνηση. Ας είναι χαρά η κίνηση.