Как увеличить свой рост: упражнения для людей любого возраста. Упражнения для роста тела в высоту Хочу быть низкой упражнения для прекращения роста

Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.

Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.

Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» - хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.

Оглавление:

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее . Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать , творог и все молочные продукты, – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков , но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма и . Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, и , свежая зелень и репа/ . Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и .

Важный момент : нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

Обратите внимание: поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдать – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Рекомендуем прочитать:

Физические упражнения для увеличения роста подростка

Специалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.

Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков .

Комплекс №1

Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.

Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.
Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.

Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.

Комплекс № 2

Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.

Упражнения в положении лежа на спине

Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.

Упражнения в положении стоя

Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.

Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.

Наверное, не существует в мире человека полностью удовлетворенного собственной внешностью. Одним не нравится форма ушных раковин, другие считают свою фигуру недостаточно стройной, третьи критически оценивают невысокий рост. Интересно, а можно ли бросить вызов природе и сделать себя выше?

Методы увеличения роста человека

Действительно, существуют способы увеличения роста, с помощью которых человек может прибавить до 10 см. Однако стоит учитывать, что большинство из них обладает эффектом только для подростков. Высота человека определяется в первую очередь генетическими факторами, намного меньшую роль играют внешние условия.

Любой подросток способен определить предел своего роста, используя простейшую формулу: (А + Б) / 2. Тут А и Б – высота отца и матери. Мальчику необходимо прибавить к полученному результату 13 см, а девочке, напротив, отнять 2 см. Точность прогноза составит 90%.

Изменить собственные параметры возможно, используя следующие методики.

Инъекции гормональных препаратов

Инъекции гормонов рекомендуются только при наличии определенных отклонений медицинского характера, например, если у ребенка диагностирована задержка роста. По этой причине данный метод актуален для применения только в детском возрасте и под строгим контролем медицинских специалистов.

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство предполагает растяжение кости и окружающей ее мягкой ткани для стимуляции размножения клеток. Таким образом можно прибавить 6-7 см.

Во время операции поверхность кости рассекается, и на ногу устанавливают специальный аппарат, спицы которого буквально протыкают костные ткани. При помощи резьбового стержня 4 раза в течение дня кость раздвигается на 0,25 мм. Это невероятно болезненная процедура, которая продолжается изо дня в день на протяжении полугода. Все это время пациент может передвигаться, только используя костыли.

Намного легче использовать щадящие методики, как увеличить свой рост, питание, а также физические упражнения, подкрепленные аутотренингом.

Правильное питание

Заботиться, как увеличить рост ребенка, следует родителям, начиная с первых дней его жизни. В рационе должны присутствовать и гармонично сочетаться все необходимые микроэлементы. Особое внимание уделяется продуктам, насыщенным цинком, а также витамином D.

Нередко раздается мнение, что можно подрасти, употребляя большое количество кальция. Это мнение ошибочно, так как прямая связь между данным элементом и высотой до сих пор не выявлена.

Питание должно быть оптимально сбалансированным и включать в себя:

гречку;
овсянку;
натуральный мед;
печень;
творог;
куриные яйца;
фрукты.

Также в меню ребенка должны постоянно присутствовать свежие овощи, в частности, чеснок, сельдерей, репчатый лук, пастернак. Хороший эффект оказывают облепиха, шиповник и цветочная пыльца.

В вопросе, как увеличить рост человека, нужно опираться на комплексное использование существующих способов. Само по себе правильное питание окажет несомненный оздоравливающий эффект, но не поможет вырасти на несколько сантиметров. Сочетать грамотно составленный рацион необходимо с физическими упражнениями.

Гимнастика для роста

Считается, что большой прирост можно получить, если заниматься такими видами спорта, как баскетбол или волейбол. Полезно плавание, посещение сауны и прочие тепловые процедуры. Однако наиболее часто рекомендуется гимнастика, позволяющая избавиться от сколиоза и выпрямить позвоночный столб.

Конечно, тренировки играют большую роль, так как увеличить рост ребенка с их помощью можно до 10 см. Тем не менее следует с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Упражнения, использующие вертикальную нагрузку, к примеру, жим штанги стоя, приседания, становую тягу, напротив, могут оказать негативное влияние и препятствовать набору желаемой высоты.

Также следует уточнить, что предложенный комплекс не только способствует растяжке позвоночного столба, но и является профилактическим средством лечения многих заболеваний позвоночника.

Способы увеличия роста предполагают использование наклонов вперед и в стороны. Каждое упражнение рекомендуемой гимнастики необходимо повторять около 10-12 раз.

Принимают положение стоя, с ногами, расставленными приблизительно на ширину плеч:

Нужно наклонять голову поочередно в обе стороны, пытаясь коснуться плеча ушной раковиной. Плечо приподнимать нельзя;
Туловище наклоняют вперед, касаясь пола кончиками пальцев;
Тело прогибают назад, дотягиваясь пальцами до пяток;
Согнув ногу в колене, прижимают ее стопу к колену другой ноги. Не меняя положения, стараются прикоснуться руками к полу;
Нужно выполнять наклоны вперед, прикасаясь к коленям лбом.

Еще один способ, как увеличить рост ребенка, использовать шведскую стенку.

Необходимо отвести назад руки и ухватиться ими за перекладину, расположенную на уровне лопаток. В этом положении, не отпуская опоры, нужно присесть 20 раз.

Часто подростки в стремлении подрасти используют распространенный метод. В течение длительного времени они продолжают висеть на турнике, подвязав к ногам груз. До сих пор эффективность этого упражнения не доказана. Впрочем, любую гимнастику лучше выполнять под контролем специалиста, прекрасно осознающего, какое влияние оказывают на подрастающий организм комплексы физических упражнений.

Чтобы занятия проходили эффективно и человек, желающий увеличить свой рост, не прекращал попыток, используют такое направление, как аутотренинг.

Аутотренинг для активного рост

Естественно, занимаясь аутотренингом невозможно исправить ошибки природы и как-то изменить собственные параметры. Зато, вполне вероятно получить мощную психологическую поддержку, которая позволит сохранять надежду на перемены и не опускать руки перед препятствиями.

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

регулярные физические нагрузки;
правильная система питания;
полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
Отличный результат дают . Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

Привет, друзья! Насколько помню, я обещал рассказать о тех видах спорта, которые могут останавливать рост тела в высоту занимающихся. Так вот сегодня про это и буду вам рассказывать.

Правильнее, наверно, было бы назвать эту статью по-другому – «По каким причинам определённые виды спорта замедляют рост нашего тела?». Если мы посмотрим на причины, то поймём, что обычно проблема не в каком-то конкретном спорте, а в подходе занимающегося человека к тренировкам.

Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна. Например, физические упражнения в детском возрасте являются критически важными для максимизации роста костей и предупреждения таких болезней, как остеопороз в более поздние годы. Однако если ребёнок тренируется много и интенсивно в течение продолжительного времени, а также получает при этом недостаточно калорий с питанием, то с большой вероятностью он будет отставать в росте. Учитывая это, рассмотрим те виды спорта, которые считаются нежелательными в период активного роста тела.

Гимнастика.

Про влияние гимнастики на рост я отдельно писал . Всё же нелишним будет повторить.

Дети, которые долгое время занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета и ростом тела. Одна из причин, почему это происходит – чрезмерная нагрузка на суставы и кости спортсменов.

И мужская, и женская художественная гимнастика очень сильно развивает мышечный корсет, который сдерживает рост костей. Особенно часто это наблюдается у мужчин. У спортивных гимнастов рост костей не так сильно ослабевает, но идёт со значительной задержкой, что подтверждают исследования из вышеуказанной статьи. Как у спортсменов художественной гимнастики, так и спортивной, период полового созревания завершается зачастую в значительно более позднем возрасте.

Спортивная борьба.

Многие борцы грешат тем, что прибегают к практикам снижения веса, чтобы участвовать в меньшей и менее конкурентной весовой категории. Большинство спортсменов, профессионально занимающихся борьбой, приходят в этот спорт в возрасте до 8 лет и прямо с этого возраста вынуждены строго держать свой вес, который будет позволять им выступать в определённой категории. А во время сезона соревнований вес падает ещё больше, снижается количество жира и вся энергия уходит на поединки.

В зависимости от строгости диеты и интенсивности тренировок рост у борца может замедлиться или остановиться. Также не стоит забывать, что борьба – это тестостерон. Спортсмены, которые занимаются единоборствами, имеют повышенный уровень этого гормона, а он известен тем, что фиксирует кальций в костях и тормозит рост. Таким образом, подростки, которые занимаются борьбой и участвуют в турнирах в детско-подростковом возрасте, как правило, ниже своих сверстников.

Бег на длинные дистанции.

Бег на длинные дистанции требует хорошей выносливости и забирает много сил. Бегунам всегда важно иметь низкую массу тела, чтобы нести своё тело с лёгкостью. В результате нередко они употребляют слишком мало калорий при высоких затратах энергии. Женщины-марафонцы из-за этого часто имеют проблемы с менструацией – аменорею.

В «Международном журнале спортивной медицины» (International Journal of Sports Medicine) опубликовано исследование , в котором говорится, что женщины-бегуны на длинные дистанции обладают сниженной плотностью костной ткани. Среди бегунов на длинные дистанции в целом наблюдается средняя высота тела, но костная структура скелета часто ослаблена или повреждена из-за тяжёлых требований этого спорта. Вполне вероятно, что если с детства заниматься этим видом спорта, то организм не сможет максимально реализовать заложенный потенциал роста.

Балет.

Профессиональные танцоры балета могут тренироваться по 5 или больше часов в день ежедневно, жёстко ограничивая при этом употребление еды. В итоге многие дети, которые занимаются балетом с раннего возраста, к 18 годам имеют меньший рост, чем их одногодки, которые балетом не занимаются. В «Британском журнале спортивной медицины» есть исследование , в котором сказано, что основная причина проблемы в данном случае – всё та же низкая плотность костей, а также недостаточная масса тела по отношению к росту.

Балерины нередко получают те же сложности с ростом, что и гимнастки, чей потенциал роста не нарушается, но физическое развитие организма происходит с задержкой. У балерунов ситуация сложнее. Те из них, кто тренируются с раннего детского возраста, как правило, не раскрывают полностью генетически заложенный потенциал роста до завершения полового созревания.

На этом у меня сегодня все, наверное. Повторюсь, важно понимать, что на самом деле останавливает рост тела человека не только и не столько спорт, сколько сам спортсмен или его тренер своим неправильным подходом. Если вы профессионально занимаетесь каким-либо спортом, то хотя бы восполняйте израсходованную энергию или ваше тело сделает это за вас, взяв необходимые ему ресурсы из собственных запасов, что в конечном счёте плохо скажется не только на росте, но и на здоровье в целом. Достаточно времени отдыхайте.

В заключение кроссворд №2 недавно стартовавшего турнира. Успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев

Примерно в возрасте 18-20 лет женщины достигают своего биологически заложенного роста. Рост мужчин останавливается в среднем в возрасте 21-22 лет. Это заложено природой и существуют даже некоторые формулы для определения роста человека в зависимости от роста его родителей. Но все же, несмотря на то, что рост большей частью зависит от наследственности и метода, который бы значительно помог вырасти любому человеку, нет, специалисты по фитнесу уверяют, что есть возможность немного стимулировать его при помощи некоторых упражнений. Только заниматься ими важно уже в подростковом возрасте. Что же делать для того, чтобы стать хоть немного выше, несмотря на природу?

Для начала, нужно правильно питаться и иметь достаточно времени для сна. Для детей с самого раннего возраста сон и правильное питание это залог здоровья и нормальной деятельности организма, поэтому не нужно пренебрегать такими простыми советами. Но есть и несколько методов стимулирования роста при помощи физических упражнений. Но тут Вы должны осознавать, что для достижения необходимого результата, работать придется долго и упорно. Один раз в месяц в фитнес зале или постоянное лежание в кровати в полу спящем состоянии не помогут набрать 5 сантиметров за короткое время. А вот комплексный и грамотный подход обязательно поможет.

Сегодня комплексов упражнений на улучшение роста есть большое количество, и сразу оценить, насколько те или иные занятия будут эффективны, узнать трудно. Эксперты в фитнесе отмечают наибольшую эффективность упражнений, разработанных для стимуляции роста костей, но забывать о мышцах тоже не стоит, так как тело человека будет красивым и пропорциональным только в случае его правильного развития.

Большинству тех, кто приходит в тренажерный зал ради того, чтобы немного подрасти, сразу советуют заниматься аэробикой совместно с упражнениями на турнике или перекладине. Вися на перекладине, спортсмены растягивают полностью весь скелет, это стимулирует рост, но одновременно создает небольшие трещины, которые не влекут болезненных ощущений. Постепенно наш организм начинает заполнять возникшие трещины и тем самым восстанавливает указанные небольшие травмы. Это в свою очередь приводит к тому, что структура костей несколько меняется, они удлиняются, пусть на небольшое количество миллиметров. Но данная костная масса как раз и влияет на рост. Помимо этого, упражнения на турникете считаются прекрасным методом растянуть хрящи межпозвоночные. А ведь каждый из данных хрящей также способствует увеличению роста.

Многие люди, которые старательно выполняли упражнения на увеличение своего роста, достигли неплохих результатов. В основном это были упражнения на турникете, которые мы и хотим предложить для тех, кто делает первые шаги на пути к росту.

Итак, первое упражнение заключается в том, что спортсмену необходимо повисеть на турникете такое количество времени, на сколько хватает сил. Ноги при этом должны висеть в воздухе. Это первый шаг при упражнении на растяжку . После того, как это упражнение выполнено, к ногам можно привязать незначительные тяжести и вновь повиснуть на турникете на то количество времени, на которое хватит сил. Постепенно тело будет набирать силы, тогда можно несколько усложнить данное упражнения. Для этого постарайтесь расширить между руками расстояние на тот интервал, на который возможно.

Упражнение второе поможет растянуть хребет спины, а также оно придаст рукам и кистям силу. Ладонями в свою сторону повисните на перекладине, тело и руки при этом важно распрямить идеально. После того, как Вы выпрямитесь, подтягивайте колени к грудной клетке, при этом нужно делать глубокий вдох. На выдохе колени опускайте. Задерживаться в таком положении нужно всего пару секунд, а повторять несколько раз, на сколько хватает силы. Такая тренировка помогает стимулировать рост в области поясницы.

Третье упражнение также выполняется на турникете, на котором необходимо повиснув, обхватив перекладину ладонями от себя. Расстояние между руками должно быть незначительным. После этого начинайте медленно и мягко выполнять телом повороты, движения при этом нужно строго контролировать, чтобы резкие и слишком усердные движения не привели к небольшим травмам. Важно, чтобы голова в таком случае была недвижимой.

Как видно, все предложенные упражнения довольно простые, они не займут много времени и выполнять их можно даже дома или во дворе при наличии хоть небольшого турникета. А результат от их регулярного выполнения вскоре будет заметен, так как спортсмен не только прибавляет, таким образом, в росте, но и одновременно улучшается осанка, что тоже делает его более высоким, красивым и статным.